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怎么练腹肌
补充说明：怎么练腹肌
a******W 2015-10-01 15:27
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练腹肌可以采取腹肌训练、核心稳定性训练、度间歇训练等方法，并配合饮食控制。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周3-4次，每次持续20-30分钟。腹肌是维持身体姿势稳定的关键部位，通过有针对性地锻炼可增强其力量和耐力，有助于改善体态并减少背部疼痛风险。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化脊柱周围的核心肌群，可通过平衡球训练、瑞士球训练等方式来实现；建议频率为每周3-5次，每次持续20-30分钟。核心肌群对保持身体姿势稳定至关重要，加强这些肌肉能够提高运动表现并预防受伤。
3.度间歇训练
度间歇训练涉及快速、度的有氧运动间歇休息，如短跑、跳绳等；建议频率为每周3-4次，每次持续15-20分钟。度间歇训练能有效燃烧脂肪，促进腹部脂肪减少，从而辅助形成清晰可见的腹肌线条。
4.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，调整每日进食次数和时间。合理的饮食结构有利于创造良好的营养环境以支持肌肉生长，并且可以帮助控制体重，进而凸显腹肌轮廓。
在腹肌训练过程中，注意逐渐增加重量和难度，以避免过度疲劳和损伤。同时，保持充足的睡眠和适当的水分摄取对于肌肉恢复和增长也非常重要。
2024-01-21 08:45
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好
2015-10-01 15:29
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重症肌无重症肌无力(MG)是一种慢性自身免疫性疾病，因神经、肌肉接头间传递功能障碍所引起。本病具有缓解与复发的倾向，可发生于任何年龄，但多发于儿童及青少年，女性比男性多，晚年发病者又以男性多。临床表现为受累横纹肌易于疲劳，这种无力现象是可逆的，经过休息或给予抗胆碱脂酶药物即可恢复，但易于复发。
症状起因：重症肌无力是人类疾病中发病原因研究得最清楚、最具代表性的自身免疫性疾病，是神经肌肉接头突触后膜上的乙酰胆碱受体受累，由乙酰胆碱受体抗体介导的体液免疫、T细胞介导的细胞免疫依赖性、补体参与的自身性疾病，胸腺是激活和维持重症肌无力自身免疫反应的重要因素，某些遗传及环境因素也与重症肌无力的发病机制密切相关。 (1)外因—环境因素 临床发现，某些环境因素如环境污染造成免疫力下降;过度劳累造成免疫功能紊乱;病毒感染或使用氨基糖苷类抗生素或D—青霉素胺等药物诱发某些基因缺陷等。 (2)内因—遗传 近年来许多自身免疫疾病研究发现，它们不仅与主要组织相容性抗原复合物基因有关而且与非相容性抗原复合物基因，如T细胞受体、免疫球蛋白、细胞因子、凋亡等基因有关。 (3)重症肌无力患者自身免疫系统异常 临床研究发现，本病患者体内许多免疫指标异常，经治疗后临床症状消失但异常的免疫指标却不见改变，这也许是本病病情不稳定，容易复发的一个重要因素。
常见检查：
就诊科室：保健科
