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15分钟练腹肌
补充说明：15分钟练腹肌
a******W 2015-10-04 13:26
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
15分钟练腹肌可以通过腹肌训练、核心稳定性训练和饮食控制等方法来实现。如果在锻炼过程中出现肌肉疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，每周3-4次，每次持续10-15分钟。通过增强腹肌力量来提高核心稳定性和改善体态。腹肌是支撑脊柱的重要肌肉群之一，强化腹肌有助于减轻背部压力，改善姿势。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及使用平衡球、瑞士球等工具进行一系列锻炼核心肌肉的动作，每周3-4次，每次持续10-15分钟。旨在加强腰部、骨盆底和背部的核心肌群，提高身体对不稳定状态的控制能力。核心肌群的强壮有助于支持脊柱，预防腰背痛等问题。
3.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，并保持规律进餐。合理的饮食结构有利于为锻炼提供必要的营养，并促进脂肪燃烧和代谢。过多的热量积累可能导致腹部脂肪增多，影响腹肌展现。
建议定期监测进展，以便及时调整计划并确保安全。此外，注意维持充足的睡眠时间，以支持身体恢复和肌肉生长。
2024-03-08 05:07
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医生回答(1)
贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
根据你所描述的情况，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。建议：1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
2015-10-04 13:28
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
