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哑铃怎么练腹肌
补充说明：哑铃怎么练腹肌
a******W 2015-10-04 21:52
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
哑铃一般可以通过手持哑铃、杠铃、哑铃飞鸟、绳索、器械等方式进行锻炼。
1、手持哑铃
手持哑铃是比较常见的锻炼腹部肌肉的一种运动，首先需要将手掌握在哑铃上，然后将哑铃放在身体的正中间，再进行手臂的屈伸，能够锻炼肌肉，但是需要长期坚持。
2、杠铃
杠铃是比较常见的锻炼腹部肌肉的一种运动，首先需要将手握在哑铃上，然后将哑铃放在身体的正中间，再进行手臂的屈伸，能够锻炼肌肉，但是需要长期坚持。
3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是比较常见的锻炼腹部肌肉的一种运动，首先需要将手握在哑铃上，然后将哑铃放在身体的正中间，再进行手臂的屈伸，能够锻炼肌肉，但是需要长期坚持。
4、绳索
绳索是一种比较常见的锻炼腹部肌肉的一种运动，需要将绳索放在身体的正中间，然后进行手臂的屈伸，能够锻炼肌肉，但是需要长期坚持。
5、器械
锻炼之前，需要先进行热身，可以选择仰卧起坐、平板支撑、臀桥等，能够使肌肉更加有弹性，有助于锻炼肌肉。
如果通过运动的方式没有得到改善，也可以到正规医院的骨科就诊，遵医嘱进行治疗。在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，可以吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、柚子、黄瓜、西红柿等，避免吃油脂含量偏高的食物，比如炸鸡、肥肉等。另外，还要注意平时的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免长时间地熬夜。
2015-10-04 21:54
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周扬 主治医师 三甲
提问
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3
上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
2015-10-04 21:54
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
