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21天减肥法
补充说明：21天减肥法
a******W 2015-10-07 15:17
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法和行为疗法等方法来实现。如果在实施过程中出现不适或体重下降过快，应立即停止并寻求医生指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减重目标。通常建议采用低脂、高纤维食物，如瘦肉、蔬菜和全谷类食品。减少热量摄入有助于身体分解脂肪储备以供能，而高纤维食物可增加饱腹感并促进消化健康。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。具体运动计划需个体化制定。有氧运动提高心肺功能和代谢效率，力量训练则有助于增强肌肉质量与燃烧更多卡路里。两者结合能够加速脂肪燃烧并建立肌肉基础。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节及压力管理策略等技巧传授，旨在改变不健康的饮食和生活习惯。疗程可能需要数周至数月时间。此方法着眼于纠正不良思维模式与应对机制，帮助患者形成持久性生活方式转变。长期遵循有益于维持理想体重并预防复胖。
在执行21天减肥法时，应确保营养均衡，避免极端节食导致营养不良。定期监测体脂率和身体健康指标，以评估减重效果及对身体的影响。
2024-02-27 07:56
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医生回答(1)
林云翔 主治医师 三甲
提问
您好，建议你每天坚持过午不食，也就是早饭和午饭正常吃，午饭吃完了就不要吃东西了，晚上坚持运动，我能给你的建议就这么多了。不要怕腿痛，这是借口，想瘦就得付出点。刚开始可以慢跑。减肥是需要一个过程和科学的方法，而节食和运动都是比较好的方法，但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可，不能不吃或吃的过少，否则反而引起身体的不适。
2015-10-07 15:19
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消化道出血是临床常见严重的症候。消化道是指从食管到肛门的管道，包括胃、十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠及直肠。上消化道出血部位指屈氏韧带以上的食管、胃、十二指肠、上段空肠以及胰管和胆管的出血。屈氏韧带以下的肠道出血称为下消化道出血。
