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器材如何锻炼肱二头肌
补充说明：器材如何锻炼肱二头肌
a******W 2015-10-07 20:25
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱二头肌可以使用哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、交替弯举、窄距卧推等器材进行锻炼。在锻炼过程中，应注意控制重量和次数，避免过度疲劳和受伤。
1.哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，通过收缩肩、背及核心肌群来提升上臂肌肉。此动作可有效锻炼肱二头肌，提高局部力量和耐力，有助于塑造手臂线条。
2.杠铃弯举
使用杠铃进行直立姿势下的弯举运动，调整杠铃高度至适合自己身高，双手握住杠铃，屈肘将杠铃向上提拉至胸前。该动作能集中刺激肱二头肌，改善上肢力量，对预防肩关节劳损也有一定作用。
3.绳索弯举
采取站立位，双脚开合与肩同宽，双手握住手柄，在呼气时屈肘向身体两侧提起把手直至前臂靠近肩部。此练习有助于增强肱二头肌的力量和体积，同时可辅助发展三角肌前束。
4.交替弯举
采用坐姿，双足平放于地面支撑身体，双手持握器械，缓慢交替地屈伸肘关节使前臂上下移动。该动作能够有效地锻炼肱二头肌的同时，也能提高肢体灵活性。
5.窄距卧推
调整凳椅高度至适宜状态，仰卧于凳面上，双手握住杠铃置于胸前位置，发力将杠铃推起至两臂完全伸直。该动作旨在强化胸大肌，但同时也可锻炼肱三头肌以及肱二头肌，从而达到增肌塑形的效果。
针对肱二头肌的锻炼，建议遵循渐进负荷原则，逐渐增加训练强度以促进肌肉适应和生长。此外，注意控制休息时间，以免过度疲劳导致受伤风险增加。
2024-03-06 13:01
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医生回答(1)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健身是为了增加肌肉，使体型更加完美，不是为了打架的
指导意见：
可以通过俯卧撑，哑铃等锻炼的方法，增加臂力，增加肌肉的强度，同时多吃一些肉类，蛋白类食物，增加肌肉的合成，可以平常多进行体育锻炼，打打篮球，跑步有益于身体的健康
2015-10-07 20:27
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
