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21天减肥法效果
补充说明：21天减肥法效果
a******W 2015-10-08 18:14
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法通过限制热量摄入来达到减肥目的，其效果包括体重减轻、脂肪减少、食欲控制、代谢率提高以及消化系统功能改善。如果选择此方法进行减肥，建议咨询医生以确保安全性和适宜性。
1.体重减轻
21天减肥法通过限制热量摄入和增加运动量来实现减脂的目的，从而导致短期内体重下降。遵循低卡饮食并配合规律锻炼有助于消耗多余脂肪，达到瘦身目的。建议每日记录进食情况以监控进度。
2.脂肪减少
21天减肥法能使机体处于能量负平衡状态，促进脂肪分解，进而达到减少体内脂肪含量的效果。调整膳食结构至高蛋白低碳水化合物模式可抑制食欲、增强饱腹感及降低基础代谢率。需注意避免长时间不吃主食造成营养不良。
3.食欲控制
21天减肥法中采用的轻断食方式可以使胃肠道得到休息和修复，减少过度饥饿引起的暴饮暴食行为。在实施轻断食期间，应确保每天所摄取的食物中含有足够的营养素以支持身体正常运作。另外还要保持适量运动，如散步或瑜伽等温和形式，以帮助消耗掉多余的热量。
4.代谢率提高
21天减肥法中的度间歇训练可以提高人体静息代谢率，在休息时也能消耗更多的热量。进行度间歇训练时应注意逐渐增加强度以防受伤，并确保有足够的恢复时间。
5.消化系统功能改善
21天减肥法中的一些饮食计划可能有助于改善消化系统的功能，如高纤维饮食可以促进肠道蠕动，而低脂饮食则能减轻肝脏负担。为了更好地发挥这些饮食计划的作用，建议在日常生活中继续保持良好的饮食习惯，并适当增加水果蔬菜的摄入量。
需要注意的是，虽然短期减肥对身体健康有益，但不建议长期采取极端节食的方式进行减肥，以免影响身体健康。此外，如果在执行过程中出现头晕、乏力等症状，应及时停止并咨询医生的意见。
2024-02-07 20:50
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医生回答(1)
查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪、
2015-10-08 18:16
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定义上只要体重在6个月内减轻达到原来体重的5%以上时，即是有意义的体重减轻。
症状起因：恶性肿瘤大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。甲状腺机能亢进老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有13的病人无甲状腺肿大，12以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。慢性传染病老年结核病、慢性肝病等许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。肾上腺皮质功能减退有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。胃肠道系统疾病如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。药源性消瘦这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。
可能疾病：胃炎 红蝴蝶疮 艾滋病导致的肺结核 肠癌 Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎
常见检查： 儿童生长发育检测 皮质素葡萄糖耐量试验 梅毒血清试验 葡萄糖耐量试验
就诊科室：营养科
