发病时间：不清楚
21天减肥法第三天
补充说明：21天减肥法第三天
a******W 2015-10-09 13:01
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增 运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
2015-10-09 13:04
举报相关问题
医生回答(1)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
21天减肥法是一种通过控制饮食，配合运动的方式减肥的方法，一般需要连续三天只摄入低热量的食物，每天的热量摄入要小于消耗的热量，才能达到减肥的效果。
21天减肥法的原理是通过严格控制饮食，减少热量的摄入，并且适当进行运动，来增加热量消耗，从而达到减肥的目的。一般需要注意的是，在进行21天减肥法的第三天，要注意控制饮食，避免吃高热量的食物，如炸鸡、火锅等，可以适量吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等。同时还需要注意配合运动，可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪，有利于减肥。
在日常生活中，建议养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间，避免熬夜，同时也要注意饮食健康，避免暴饮暴食，可以少食多餐，避免过度挑食或偏食。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
2015-10-09 13:04
举报向医生提问
