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产后怎样瘦腰
补充说明：产后怎样瘦腰
a******W 2015-10-12 16:56
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精选回答(1)
李志新 副主任护师 肥城矿业中心医院
擅长：擅长月经失调，疼经，生殖系统炎症，孕产期保健，不孕不育，子宫肌瘤等妇产科相关疾病。
提问
产后可以通过运动、饮食、按摩、针灸、调整作息等方式来瘦腰，但需要注意的是，运动时要注意适量，避免过度劳累，以免引起不适症状。
1、运动
适当进行运动，比如慢跑、游泳等，可以促进机体的新陈代谢，有助于减肥。同时，还可以增强机体免疫力。
2、饮食
产后要注意调整饮食结构，以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等，还可以适当进食富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养，而且还可以促进乳汁分泌，有助于减肥。
3、按摩
如果产后出现腰部脂肪堆积的情况，可以通过按摩的方式促进局部血液循环，有利于改善此情况。同时，还可以起到放松肌肉的作用。
4、针灸
针灸属于一种中医疗法，主要是利用针具按照一定的角度刺入到身体的穴位内，运用针刺与艾灸方法刺激人体的经络、腧穴，从而达到治疗疾病的目的。如果患者腰部脂肪堆积比较多，可以通过针灸的方式进行改善。
5、调整作息
建议患者调整作息，保持充足的睡眠时间，避免熬夜以及过度劳累，以免加重身体不适。
产后还要注意做好保暖措施，避免受凉，以免引起感冒，不利于身体的恢复。如果通过上述方式，减肥的效果不佳，建议患者及时到正规医院的营养科，通过营养调理、运动调理等方式进行改善。
2018-10-17 13:52
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医生回答(2)
孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
产后瘦腰可以采取饮食控制|腹部肌肉锻炼|中药调理|针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并选择低脂、高纤维食物来实现体重管理目标。此举有助于促进新陈代谢，改善消化系统功能，进而支持整体健康状态。
2.腹部肌肉锻炼
针对腹部肌肉开展针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少3-4次。增强腹肌力量可提高核心稳定性，有助于塑造理想的腰部线条。通过运动消耗脂肪，从而达到瘦身目的。
3.中药调理
在专业中医师指导下，服用具有健脾祛湿功效的中药方剂，如四君子汤、苓桂术甘汤等。这些方剂能够调节体内气血平衡，促进水分代谢，对于因湿气重导致的腹部肥胖有良好效果。
4.针灸疗法
由经验丰富的针灸师执行一系列穴位刺激操作，在特定时间点内完成。此方法借助传统技术调节内分泌状态，并协助身体排除多余水分及脂肪积累；长期坚持可能会对局部减肥产生积极影响。
产后恢复期间，应特别注意营养均衡，避免过度节食造成身体虚弱。适当增加蛋白质摄入量，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，有利于促进伤口愈合和身体恢复。
2024-01-10 12:25
举报姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
2015-10-12 16:56
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湿气重有内湿和外湿之分。自然界的六气太过时不适合人体正常的适应即为六邪。而此处的外湿即为自然界湿气太胜侵袭人体，由于湿为阴邪易袭阳位其性重浊，所以感受湿邪时会有头痛如裹困重等感觉，又因其重浊粘腻往往伴有肢体困重麻木的感觉，另外脾喜燥恶湿，易被湿邪所困出现脾虚。
症状起因：如何判断自己身体是否有湿？如何祛湿？有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。1800多年前，东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。（我们不都是这样做的吗？）张仲景是《伤寒论》的作者，在他那个时代人们忍饥受冻，疾病以寒邪为主，用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而是外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。真正的寒症并不多见，主要是以湿邪为主。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。有一个奇怪的现象，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是。现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气（冬不藏精，春必病温）。人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。还有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，最好坚持吃一段时间的素食；长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
就诊科室：中医
