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产妇如何减掉腹部赘肉
补充说明：产妇如何减掉腹部赘肉
a******W 2015-10-12 22:51
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
产妇可以通过饮食控制、产后运动、腹式呼吸、腹部按摩、中药调理等方法来帮助减掉腹部赘肉。如果腹部赘肉没有减少或者反而增加，建议产妇及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。建议产妇适量食用瘦肉、鱼类及蔬菜水果。高热量食物会导致脂肪堆积，而膳食纤维可以帮助消化并提供饱腹感，有助于控制食欲；蛋白质则能帮助维持肌肉质量。
2.产后运动
选择适合产妇的身体恢复期的低强度有氧运动如散步、瑜伽等，并逐渐增加运动量。每天至少进行30分钟以上的锻炼。适当的运动能够促进新陈代谢、消耗多余脂肪，并提高心肺功能。对于刚生产完的产妇来说，开始时要从轻度活动开始逐步增加强度以免影响身体恢复。
3.腹式呼吸
每天早晚各做一次腹式呼吸练习，每次持续5-10分钟。具体方法为平躺或坐在舒适位置，用鼻子深吸气使膈肌下移，然后缓慢呼出气体。腹式呼吸有利于促进肠胃蠕动、改善血液循环，并可增强核心肌群力量。对减少腹部脂肪积累具有积极作用。
4.腹部按摩
使用双手指腹轻轻按揉肚脐周围及两侧腰部区域，每日2-3次，每次持续5-10分钟。腹部按摩可以促进局部血液循环、加速代谢废物排出，并有助于塑造线条优美腰身。但需注意力度不宜过大以防造成损伤。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括茯苓、白术、山楂等药材，在日常生活中服用。这些草药能够调节体内湿热平衡状态、促进水分排除以及脂肪燃烧。它们还具有补血养颜效果从而提升整体健康水平。
此外，产妇应避免长时间久坐不动，每小时起身走动一下，以促进血液循环，预防便秘。同时，保证充足的睡眠时间也有助于身体恢复和赘肉的减少。
2024-01-11 04:31
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胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
仰卧起坐可以减腹部肉，要在全身运动后进行局部的仰卧起坐针对训练
45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶
2015-10-12 22:51
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产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，使风寒包入体内，为之月子产后风难治的原因。
