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产后瘦身瑜珈
补充说明：产后瘦身瑜珈
a******W 2015-10-26 22:16
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精选回答(1)
张建波 副主任医师 牡丹江市妇幼保健院 三甲
擅长：中西医结合治疗皮肤病性病，激光美容。
提问
产后瘦身瑜珈可以考虑产后瑜伽|腹部肌肉训练|饮食控制等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.产后瑜伽
产后瑜伽通常包括一系列针对增强核心肌群、提高柔韧性和促进血液循环的动作。建议每周至少练习3次，每次持续30-60分钟。通过特定的瑜伽动作可以帮助改善因怀孕和分娩引起的肌肉松弛及水肿等问题。同时，也有助于缓解压力和焦虑情绪，对新妈妈的心理健康有益。
2.腹部肌肉训练
腹部肌肉训练主要包括腹式呼吸法、平板支撑以及仰卧起坐等运动方式。每日可根据自身情况进行安排时间进行锻炼。这些针对性较强且简单易行的方法有助于加强盆底及腹壁肌肉力量，从而有效提升整体身材曲线美感度并预防子宫脱垂等不良后果发生。
3.饮食控制
饮食控制涉及减少高热量食物摄入量，增加低卡路里食品比例，并保持均衡营养结构。具体策略可咨询专业营养师指导。合理的膳食调整有助于消耗多余脂肪储备，支持身体恢复至孕前状态。但须注意不宜急于求成导致营养不良或其他潜在风险发生。
在整个减肥过程中，应确保充足的休息，以支持身体的恢复和调整。此外，产后恢复期间，应避免过度劳累和度运动，以免影响身体恢复和乳汁分泌。
2024-01-16 14:38
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医生回答(1)
康同全 主治医师 三甲
提问
您好，其实新妈妈产后瘦身饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。产后减肥瘦身该怎么做好？最主要的是健康是首要的。精是指量不宜过多，产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。杂是指食物品种多样化。产后瘦身饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。稀是指水分要多一些，乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇瘦身饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
2015-10-26 22:15
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产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，使风寒包入体内，为之月子产后风难治的原因。
