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俯卧撑可以练腹肌么
补充说明：俯卧撑可以练腹肌么
a******W 2015-11-15 19:46
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
俯卧撑不能直接练出腹肌。
俯卧撑主要是通过手臂和胸部肌肉发力来完成动作的，虽然在进行俯卧撑时腰部也会随之扭动，但这种扭动并不会使腹肌得到充分的收缩与舒张，因此无法有效锻炼腹肌。
如果想更好地锻炼腹肌，可以选择仰卧起坐、平板支撑等针对性更强的动作，或者结合有氧运动如跑步、游泳等以促进脂肪燃烧。
腹肌训练需注意控制饮食中的卡路里摄入，并确保有足够的休息时间以帮助肌肉恢复。
2023-12-31 06:09
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医生回答(1)
赵天星 主治医师 三甲
提问
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
2015-11-15 19:45
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