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冬天瘦小腹
补充说明：冬天瘦小腹
a******W 2015-11-19 20:30
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
冬天瘦小腹可以考虑饮食疗法调整、腹部运动锻炼、中药调理等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，应寻求营养师或医生的指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善冬季易出现的便秘问题，进而减少腹部积聚的脂肪。
2.腹部运动锻炼
选择针对性强的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在早晚各安排一次训练。这些运动可以直接作用于腹部肌肉群，增强其力量与耐力；对于提升整体核心稳定性也有积极作用。
3.中药调理
可选用具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等，配制成汤剂或丸散服用。这些药材能够调节体内水液代谢平衡，缓解因寒湿侵袭引起的腹部胀满感；长期服用还有助于塑造苗条腰身。
此外，建议患者注意保暖，以免受寒冷刺激影响机体新陈代谢，不利于瘦小腹目标的达成。
2024-02-06 15:45
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医生回答(4)
万明 主治医师 三甲
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冬天瘦小腹
.下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
2015-11-19 20:29
举报贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
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冬天瘦小腹
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开 地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体 落回地面。这样重复15-20分钟。
2015-11-19 20:29
举报李敏华 主治医师 三甲
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冬天瘦小腹
瑜伽
瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运 动对训练体型非常有帮助。瑜伽让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平坦的小腹。
2015-11-19 20:29
举报刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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冬天瘦小腹方法
10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
晚上10分钟瘦腹部
晚上10分钟瘦腹部
7.晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
总结：这是专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。
2015-11-19 20:29
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
