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健康减肥小妙招
补充说明：健康减肥小妙招
a******W 2015-11-26 16:21
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
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健康减肥可以通过饮食控制、适量运动、充足睡眠和压力管理等方法来实现。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于延长饱腹感，促进新陈代谢，从而达到减轻体重的目的。
2.适量运动
制定合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练相结合的方式。运动能够提高身体基础代谢率，同时消耗多余的能量储备，进而帮助减脂塑形。
3.充足睡眠
保证每天获得足够的休息时间，成年人推荐为7-9小时。充足的睡眠可以帮助恢复体力并调节内分泌状态，对维持身体健康至关重要。
4.压力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸或规律性的休闲活动来应对日常压力源。持续的压力会导致体内皮质醇水平升高，间接影响食欲调控及能量平衡。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。此外，可考虑寻求营养师或健身教练的专业指导，确保所选方法适合个人体质和目标。
2024-02-10 19:32
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医生回答(4)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，健康减肥小妙招建议您首先要合理饮食减肥.常食清淡食物,减少盐分摄入,科学安排一日三餐,一定要吃早饭,在睡前三小时以内不要吃任何东西,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐慢慢减少饮食量.养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.可以多吃含纤维素多的食物,可以促进肠道蠕动,防止便秘.
2015-11-26 16:20
举报李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
2015-11-26 16:20
举报林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，减肥小妙招中怎能少得了最简单的晒太阳法，血液中的复合胺是一种可影响情绪的大脑化学物质，并且它还具有发布吃饱了的信号，经常晒晒太阳可以避免复合胺沉淀。在沐浴中的人造光源下也能起到这样的效果，所以多晒太阳可以有效帮助我们抑制食欲，避免暴饮暴食。 运动以有氧运动为主，快走，慢跑，瑜伽，有氧搏击操，都是不错的选择，时间每天每次30分钟以上，才能消耗到脂肪哈。节食，要保证蛋白质的摄入，肥肉，油炸，甜点，不要吃，以蔬菜为主，水果适量。蛋白质可以以植物蛋白为主，豆类，豆制品都可以，瘦肉也可以，但不要超过45g,正常的蛋白质摄入标准时1.16g/kg,对于你45g差不多了。
2015-11-26 16:20
举报闵宇涵 主治医师 三甲
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你好， 少吃多餐法。少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。饮茶减肥法。我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。每天的营养摄取中要保证有15%的优质蛋白质，据华盛顿大学研究调查，显示出将每天的蛋白质含量提高到30%，那么摄入的总热量就会减少440卡路里，也就是说，一周可减1磅重，并且还不会有饥饿感，补充蛋白质可是绝好的减肥小妙招。含有蛋白质的食物可以让大脑认为自己已经吃得够多了，使大脑发出饱腹信号，避免了过量进食。
2015-11-26 16:20
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
