发病时间：不清楚
怎样才能减肚子
补充说明：怎样才能减肚子
a******W 2016-03-23 13:32
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动可以直接作用于脂肪层较厚的下腹部区域，增强肌肉力量和耐力，从而达到塑造线条及消耗多余脂肪的效果。
3.腹式呼吸
采用膈肌参与的深度呼吸方式，在安静环境中每天练习数次。腹式呼吸能增加肺活量并提高气体交换效率，有助于排出体内浊气、吸进新鲜空气；长期坚持可促进新陈代谢、消耗能量从而间接起到减肥作用。
4.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、消食导滞功效的中药材如茯苓、白术等配制成药膳或服用汤剂。这些药材能够调节体内湿热平衡状态、促进水液代谢循环、缓解因湿邪困扰引起的腹部胀满感；对于部分因湿邪所致肥胖也有一定减轻效果。
建议定期监测体重变化，以便及时发现并纠正不良生活习惯。同时，保持充足的睡眠时间也是管理体重的重要环节之一，因为睡眠不足可能导致食欲增加和代谢率下降。
2024-02-28 04:35
举报相关问题
医生回答(4)
闵元华 主治医师 三甲
提问
怎样才能减肚子垫上卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
2016-03-23 13:31
举报孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肚子可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动可以直接作用于脂肪层较厚的下腹部区域，增强肌肉力量和耐力，从而达到塑造线条及消耗多余脂肪的效果。
3.腹式呼吸
采用膈肌参与的深度呼吸方式，在安静环境中每天练习数次。腹式呼吸能增加肺活量并提高气体交换效率，有助于排出体内浊气、吸进新鲜空气；长期坚持可促进新陈代谢、消耗能量从而间接起到减肥作用。
4.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、消食导滞功效的中药材如茯苓、白术等配制成药膳或服用汤剂。这些药材能够调节体内湿热平衡状态、促进水液代谢循环、缓解因湿邪困扰引起的腹部胀满感；对于部分因湿邪所致肥胖也有一定减轻效果。
建议定期监测体重变化，以便及时发现并纠正不良生活习惯。同时，保持充足的睡眠时间也是管理体重的重要环节之一，因为睡眠不足可能导致食欲增加和代谢率下降。
2016-03-23 13:31
举报石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
怎样才能减肚子运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2016-03-23 13:31
举报柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
怎样才能减肚子对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！ 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
2016-03-23 13:31
举报向医生提问
正常心率应当在每分钟60至90次之间，运动员心率可能会稍慢一些。控制人的心跳快慢的机制是这样的：在主动脉根部有个窦房节，自主定时发出电刺激，经过传导束的传递，将电流传至心肌，引起心肌收缩;同时，中枢神经当中的延髓是心跳中枢，发出促使心跳加快的交感神经和促使心跳变慢的迷走神经。平时交感和迷走神经处于平衡状态，遇到紧急情况，交感神经兴奋，促使心跳加快，从而使心脏每分钟泵出的血量增加，供给全身更多的血液以应付危机;而晚上睡眠时，迷走神经兴奋，使心跳变慢，心脏给全身供血减少。
