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21天减肥法
补充说明：21天减肥法
a******W 2016-03-28 23:23
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精选回答(1)
排毒养颜 医师 盘龙云海药业
擅长：排毒 减肥 养生
提问
这种通过节食来减肥的办法很大部分会在回复后反弹的，不建议您通过这样的方法去减肥，希望你还是能多多运动。
2016-03-29 09:47
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廖菊青 主治医师 三甲
提问
21天减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法和行为疗法等方法来实现。如果在实施过程中出现不适或体重下降过快，应立即停止并寻求医生指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减重目标。通常建议采用低脂、高纤维食物，如瘦肉、蔬菜和全谷类食品。减少热量摄入有助于身体分解脂肪储备以供能，而高纤维食物可增加饱腹感并促进消化健康。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。具体运动计划需个体化制定。有氧运动提高心肺功能和代谢效率，力量训练则有助于增强肌肉质量与燃烧更多卡路里。两者结合能够加速脂肪燃烧并建立肌肉基础。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节及压力管理策略等技巧传授，旨在改变不健康的饮食和生活习惯。疗程可能需要数周至数月时间。此方法着眼于纠正不良思维模式与应对机制，帮助患者形成持久性生活方式转变。长期遵循有益于维持理想体重并预防复胖。
在执行21天减肥法时，应确保营养均衡，避免极端节食导致营养不良。同时，定期监测体脂率和身体健康指标，以评估减重效果及对身体的影响。
2024-01-23 15:23
举报易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
2016-03-28 23:22
举报胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
2016-03-28 23:22
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
