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跑步减肥的最佳方法
补充说明：跑步减肥的最佳方法
a******W 2016-03-29 09:33
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医生回答(6)
廖菊青 主治医师 三甲
提问
跑步减肥的最佳方法包括饮食控制、度间歇训练、心率监测和肌肉耐力训练。如果体重下降过快或出现身体不适，应调整运动强度并咨询专业人士。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并选择健康低卡路里的食物来实现。此举有助于创造负能量平衡，促进脂肪燃烧以供能。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和休息期，在有限时间内完成大量有氧运动。这种锻炼方式可提高代谢效率、增强心血管功能，并对减脂产生显著效果。
3.心率监测
使用心率监测设备跟踪身体在锻炼过程中的实时心率数据。监控心率可以帮助调整运动强度以防过度劳累，并优化燃脂效果。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练包括一系列针对大肌群的力量练习，如杠铃深蹲、俯卧撑等。强壮的肌肉能够增加基础代谢率，从而间接支持脂肪燃烧。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医疗人员以评估风险并制定适合个人的方案。同时，为确保安全有效的减肥成果，除上述措施外，还应保证充足的睡眠质量，避免长时间处于压力状态。
2024-02-23 14:00
举报姚平静 主治医师 三甲
提问
病情分析：
最佳时间是在饭后2到3小时。
指导意见：
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
2016-03-29 09:32
举报曹天云 主治医师 三甲
提问
病情分析：
您好，最好不服用药物来减肥，减肥药物有一定的副作用，不要轻视。建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，
指导意见：
建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
2016-03-29 09:32
举报赵凯 主治医师 三甲
提问
二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。
2016-03-29 09:32
举报刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步减肥的最佳方法 跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。
一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）
2016-03-29 09:32
举报张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步减肥的最佳方法 您好，不必太大量。减肥属于有氧运动，有氧运动的效果不是以累不累或者出不出汗来衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20岁那么65%心率就是130，如果30岁就是123，你自己大略的估计一下就可以了。有氧运动30分钟之内都是动用体内糖原，30分钟之后才动用脂肪。所以建议要保持在40分钟以上为好，时间自己掌握。另外平时饮食控制主食摄入。
2016-03-29 09:32
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
