发病时间：不清楚
跑步瘦身
补充说明：跑步瘦身
a******W 2016-03-31 20:39
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步瘦身可以通过饮食控制、度间歇训练、肌力训练、体脂测量、体重管理咨询等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化食物选择来实现，如增加蔬果比例、减少高糖高脂食品。此举有助于调整能量平衡，促进脂肪分解，从而支持减脂目标。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和恢复期活动，每周至少3-4次。此方法可提高心肺功能、增强代谢效率，并帮助消耗更多热量，适用于快速燃烧脂肪。
3.肌力训练
肌力训练包括使用自由重量器械或机械进行大肌肉群的力量练习，每周2-3次。强壮的肌肉能提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多的卡路里，有助于长期维持健康体重。
4.体脂测量
定期使用体脂秤或其他体脂仪监测身体脂肪百分比的变化，通常建议每周一次。了解自己的体脂变化可以帮助调整饮食和锻炼计划，更有效地达成减脂目标。
5.体重管理咨询
寻求营养师或健身教练的专业指导，制定个性化的饮食和锻炼计划。专业人员能够针对个体差异提供有针对性的建议，确保减脂过程更为安全和有效。
在开始跑步瘦身前，应评估心血管健康状况，以免因过度运动导致风险。此外，保持充足的水分摄取和均衡饮食同样重要，以支持减脂过程中的新陈代谢需求。
2024-02-10 03:17
举报相关问题
医生回答(4)
易姹新 主治医师 三甲
提问
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
跑步动作和要领/正确的跑步减肥方法
1原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
25分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
45分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
560分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步减肥的六大好处
1跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4跑步是减轻压力最好的方法。
5任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
2016-03-31 20:37
举报查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
确切的说，运动并不能减肥，打个比方，你吃半个馒头，需要运动半小时，才能消耗掉这些热量。
所以，还是饮食控制，加上适当运动才是科学的，过度运动会增加食欲，就不好了，不要吃肉，零食，夜市，油炸，干果，吃饭用小碗，慢慢吃，做饭少放油，少放盐，这是一个长期坚持的减肥过程
2016-03-31 20:37
举报张大伟 主治医师 三甲
提问
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
2016-03-31 20:37
举报闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，想要达到跑步瘦身的效果，1，可以用正确的匀速跑步方法来做到,。2，通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间。3，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在。 跑步是最简单的有氧运动，所以你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材。
2016-03-31 20:37
举报向医生提问
胼胝(callus，callosity)又称为老茧。是皮肤长期受压迫和摩擦而引起的手足皮肤局部扁平角质增生，为机体的保护性反应，一般无明显不适，通常对身体健康和工作无影响，解除原因后可消退。中医亦称胼胝，俗称膙子，脚垫。如《诸病源候论》手足发胼候记载：“人手足忽然皮厚涩而圆短如茧者，谓之胼胝。”其病因中医认为是手足长期摩擦、压迫、气血运行不畅，肌肤失养而成。
多发人群：成年人，长时间运动行走者多发
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
减肥
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
