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瘦身的方法
补充说明：瘦身的方法
a******W 2016-04-09 20:53
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精选回答(1)
杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
瘦身可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢促进剂、吸脂术等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适或持续时间过长，应寻求医生指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构来实现减重目标。合理安排膳食结构有助于机体消耗多余脂肪，从而达到减肥目的。
2.运动疗法
制定个性化运动计划并严格执行；建议包括有氧运动和力量训练。增加身体活动量有助于提高新陈代谢率，进而消耗更多能量，有助于减轻体重。
3.中药调理
根据体质特点配制个体化配方，并遵循医嘱服用。传统中医认为调整脏腑功能可助于平衡体内气血，从而辅助减脂塑形。
4.代谢促进剂
选择适宜的药物，在医师指导下使用。这些药品能够改善食欲不振及消化吸收障碍等问题，从而间接帮助减少食物摄入并提高能量消耗。
5.吸脂术
在局部麻醉或全身麻醉下进行手术，在需要的位置切开小口，利用负压吸引原理将脂肪抽吸出来。吸脂术可以直接去除体内多余的脂肪组织，快速达到瘦身效果。
需要注意的是，任何一种瘦身方法都需要长期坚持才能有效果。同时，应保证充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响瘦身效果。
2024-01-03 21:11
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医生回答(4)
赵天星 主治医师 三甲
提问
饮食瘦身的方法
1 、主食不是必须吃；
2、不用拒绝肉类；
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。
中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
优酪乳减肥瘦身食疗法
瘦身午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克；
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量；
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
2016-04-09 20:51
举报李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如 药物瘦身在某天多吃了淀粉
食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
黄滑松茸瘦身
黄滑松茸
黄滑松茸为松口蘑松茸的一个亚种。因其鲜菇菌体黄色，外披一层粘滑外衣，而被称为“黄滑松茸”
。黄滑松茸，富含粗蛋白，粗脂肪，粗纤维，通便瘦身。
用法：干黄滑松茸25克，泡2小时洗净，加植物油煲汤，吃黄滑松茸喝汤；或黄滑松茸粉碎成细末，开水冲泡服用。每日一次。
2016-04-09 20:51
举报郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦身的方法折叠运动
1逛街。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
2016-04-09 20:51
举报李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦身的方法折叠饮食
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2. 瘦身改变进食顺序：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3. 瘦身少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 瘦身三餐定时、定量：
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！
2016-04-09 20:51
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