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跑步减肥的正确方法
补充说明：跑步减肥的正确方法
a******W 2016-07-03 22:26
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医生回答(6)
廖菊青 主治医师 三甲
提问
跑步减肥可以通过合理饮食控制、规律有氧运动、充足睡眠以及避免高热量食物摄入等方法来实现。如果体重下降过快或出现身体不适，应立即停止并咨询医生。
1.合理饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加膳食纤维及蛋白质比例，来实现体重管理目标。此举有助于促进新陈代谢，改善消化系统功能，进而支持整体健康状态。
2.规律有氧运动
制定并遵循每周至少3次、每次持续30分钟以上的规律性有氧运动计划，如慢跑、游泳等。有氧运动能够提高心肺功能、增强耐力，并帮助消耗体内多余脂肪储备；长期坚持可有效促进减脂塑形效果。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠时间，优化睡眠环境，建立良好作息习惯。充足的睡眠有助于恢复机体活力、调节内分泌平衡，并提高应对日常挑战的能力；对维持健康体重至关重要。
4.避免高热量食物摄入
减少糖类、油脂等高热量食品的摄取频率，提倡多食用蔬菜、水果等低卡路里且营养丰富的天然食材。过多的热量积累会导致脂肪囤积，从而影响减重进程；适当调整饮食结构有利于创造理想的减脂环境。
在实施上述减肥方案时，应注重逐步过渡，避免过于激烈的节食或过度训练，以免引起身体不适。同时建议定期监测体重变化，以便及时调整策略。
2024-01-28 15:47
举报郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
我的建议你走路的时候挺直腰背,双肩展开,有意识的收腹,如果你有毅力,可以同时做缩肛动作(就像拉肚子憋着时做的一样),这样能提臀.同时站着时踮起脚尖,脚跟不着地,身体微微前倾.坚持上一个月试试. 想要达到跑步减肥的效果，
1，可以用正确的匀速跑步方法来做到。
2，通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间。
3，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在。跑步是最简单的有氧运动，所以你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材。
2016-07-03 22:25
举报叶元兴 主治医师 三甲
提问
减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。
2016-07-03 22:25
举报蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。跑步不仅有助于减肥，同时还是一种保持身体健康和养生的最佳运动之一，坚持科学跑步，一定会获得良好的减肥效果。
2016-07-03 22:25
举报于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，跑步减肥需要注意以下几点：1，跑步的时间，跑步减肥时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右。2，注意在跑步前2个小时不要进食，跑步后尽量也不要立刻进食，但可以适当的喝些水。3，跑步减肥属于健康减肥，它的过程比较长，所以要有耐心，这样才会见到效果。4，在运动的同时还要注意合理的饮食。，不要吃肉，零食，夜市，油炸，干果，吃饭用小碗，慢慢吃，做饭少放油，少放盐，这是一个长期坚持的减肥过程。一定要坚持的，祝减肥成功
2016-07-03 22:25
举报胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，一般在日常跑步的时候我们都是用鼻子进行呼吸的，这个时候运动的量比较小，呼吸起来很容易。随着跑步的运动强度加大，因为需要更多的氧气，身体气道的阻力将会加大，身内外的气体交换的频率加快，这个时候若是只用鼻子进行呼吸是不够的，吸入的气体量没有办法满足身体需要，另外还会使得呼吸肌出现疲劳，不需多久时间就跑不动了。所以在跑步减肥的时候，应该用口鼻一起的呼吸方式。先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以被动员起来，燃烧脂肪的效率提高了
2016-07-03 22:25
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
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