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什么运动可以瘦肚子
补充说明：什么运动可以瘦肚子
a******W 2016-07-03 22:44
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
什么运动可以瘦肚子通常需要综合考虑度间歇训练、核心肌群锻炼、有氧运动、腹部肌肉拉伸、饮食控制等方法。需要注意的是，虽然这些方法有助于减少腹部脂肪，但并没有治愈效果，如果存在肥胖或代谢疾病等问题，建议咨询专业医生或健身教练的指导。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率和代谢来燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪。例如，跑步、跳绳等。这种训练能提高身体对脂肪的氧化利用率，从而达到减脂的目的，进而起到瘦肚子的作用。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼可增强腹壁肌肉力量，改善体态并促进腹部脂肪消耗。如仰卧起坐、平板支撑等。强化核心稳定性有助于减少腰部赘肉，并可预防因姿势不当引起的背部及颈部疼痛。
3.有氧运动
有氧运动能够提高新陈代谢效率，加速脂肪燃烧，有助于减少全身脂肪含量，包括腹部脂肪。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车等。持续进行有氧运动可以帮助降低体脂比，间接减少腹部脂肪堆积。
4.腹部肌肉拉伸
腹部肌肉拉伸可以放松紧张的腹部肌肉，缓解压力，促进血液循环，辅助减少腹部脂肪。具体的动作有猫式拉伸、婴儿式拉伸等。正确的拉伸方式可以增加柔韧性和关节活动范围，避免运动损伤。
5.饮食控制
合理的饮食结构有利于减少热量摄入，配合上述运动效果更佳。均衡饮食中应包含适量蛋白质以支持肌肉修复和生长，同时减少高糖高脂食品的摄入。
针对腹部减肥，建议定期监测体重变化，以确保减重目标的实现。同时注意保持充足的睡眠时间，以支持整体健康和恢复。
2024-02-01 01:44
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医生回答(1)
程银兵 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
什么运动可以瘦肚子通常需要综合考虑度间歇训练、核心肌群锻炼、有氧运动、腹部肌肉拉伸、饮食控制等方法。需要注意的是，虽然这些方法有助于减少腹部脂肪，但并没有治愈效果，如果存在肥胖或代谢疾病等问题，建议咨询专业医生或健身教练的指导。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率和代谢来燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪。例如，跑步、跳绳等。这种训练能提高身体对脂肪的氧化利用率，从而达到减脂的目的，进而起到瘦肚子的作用。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼可增强腹壁肌肉力量，改善体态并促进腹部脂肪消耗。如仰卧起坐、平板支撑等。强化核心稳定性有助于减少腰部赘肉，并可预防因姿势不当引起的背部及颈部疼痛。
3.有氧运动
有氧运动能够提高新陈代谢效率，加速脂肪燃烧，有助于减少全身脂肪含量，包括腹部脂肪。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车等。持续进行有氧运动可以帮助降低体脂比，间接减少腹部脂肪堆积。
4.腹部肌肉拉伸
腹部肌肉拉伸可以放松紧张的腹部肌肉，缓解压力，促进血液循环，辅助减少腹部脂肪。具体的动作有猫式拉伸、婴儿式拉伸等。正确的拉伸方式可以增加柔韧性和关节活动范围，避免运动损伤。
5.饮食控制
合理的饮食结构有利于减少热量摄入，配合上述运动效果更佳。均衡饮食中应包含适量蛋白质以支持肌肉修复和生长，同时减少高糖高脂食品的摄入。
针对腹部减肥，建议定期监测体重变化，以确保减重目标的实现。同时注意保持充足的睡眠时间，以支持整体健康和恢复。
2016-07-03 22:42
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
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用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
