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腹部减肥
补充说明：腹部减肥
a******W 2016-07-24 20:21
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腹部减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，应寻求医生指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构等方式减少能量摄入，一般建议采用低脂、高纤维食物如燕麦片、鸡胸肉等。此举有助于改善消化系统功能，促进脂肪燃烧及代谢，进而实现减脂效果。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并配合力量训练来提高身体新陈代谢率；每周至少锻炼5天，每次30-60分钟。增加体内肌肉含量可提升基础代谢水平，在一定程度上消耗多余脂肪并塑造线条优美且紧致的腹部肌群。
3.腹式呼吸
腹式呼吸是通过深度吸气使膈肌下压从而扩张胸部和腹部的方法，每天练习数次。腹式呼吸能增加肺活量、促进气体交换、降低心脏负荷以及增强核心稳定性，对腹部塑形具有积极作用。
4.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，患者需按时服用，并可能需要配合针灸等辅助手段。中药可通过调节内分泌平衡、改善消化吸收功能及促进新陈代谢等方面发挥作用，帮助减轻腹部脂肪积累。
腹部减肥过程中，应避免暴饮暴食及过度节食，以免导致营养不良或反弹。同时，保持充足的睡眠时间也有助于支持整体健康状况，促进脂肪分解。
2024-01-23 19:45
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医生回答(4)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腹部减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，应寻求医生指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构等方式减少能量摄入，一般建议采用低脂、高纤维食物如燕麦片、鸡胸肉等。此举有助于改善消化系统功能，促进脂肪燃烧及代谢，进而实现减脂效果。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并配合力量训练来提高身体新陈代谢率；每周至少锻炼5天，每次30-60分钟。增加体内肌肉含量可提升基础代谢水平，在一定程度上消耗多余脂肪并塑造线条优美且紧致的腹部肌群。
3.腹式呼吸
腹式呼吸是通过深度吸气使膈肌下压从而扩张胸部和腹部的方法，每天练习数次。腹式呼吸能增加肺活量、促进气体交换、降低心脏负荷以及增强核心稳定性，对腹部塑形具有积极作用。
4.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，患者需按时服用，并可能需要配合针灸等辅助手段。中药可通过调节内分泌平衡、改善消化吸收功能及促进新陈代谢等方面发挥作用，帮助减轻腹部脂肪积累。
腹部减肥过程中，应避免暴饮暴食及过度节食，以免导致营养不良或反弹。同时，保持充足的睡眠时间也有助于支持整体健康状况，促进脂肪分解。
2016-07-24 20:19
举报郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！减肥
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2016-07-24 20:19
举报王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！减肥
改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
2016-07-24 20:19
举报叶元兴 主治医师 三甲
提问
你好！减肥
根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
2016-07-24 20:19
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苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖。
症状起因：苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 肥胖症
常见检查：
就诊科室：营养科、中医
