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办公室瘦身方法
补充说明：办公室瘦身方法
a******W 2016-07-25 08:36
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
办公室瘦身可以通过饮食控制、规律运动、合理作息和心理调节等方法来实现。如果体重管理问题持续存在或加重，建议寻求营养师或医生的帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进新陈代谢，维持血糖稳定，从而防止过量进食导致的体重增加。
2.规律运动
制定并遵循每周至少三次、每次30分钟以上的有氧运动计划。科学研究表明，持续规律地进行中度有氧运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量，并帮助消耗多余脂肪储备。
3.合理作息
优化睡眠环境，保持每晚7-8小时高质量休息时间。充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高应对压力的能力，并可间接影响食欲调控机制。
4.心理调节
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻工作压力。这些策略可以帮助降低皮质醇水平，这是应激激素之一，其升高与食欲增加有关。
在办公室内开展简单的体育活动，如站立式会议或每隔一小时起身走动几分钟，有助于改善血液循环，缓解久坐带来的不适感。
2023-12-29 07:20
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医生回答(4)
万明 主治医师 三甲
提问
办公室里锻炼法：头俯仰,双手交叉抱在头后对抗运动,效果更好,头侧屈,用力向一侧屈,感到酸痛时,停止片刻,再向另侧屈,头绕环,要缓慢旋转绕环,肩耸动,一肩高耸一肩下降或两肩同时向上耸动或两肩一上一下向前后环绕旋转，体侧转,坐位,上体转动,腿抬伸,坐着,小腿直伸,脚面绷直,臀部也可离席,停片刻,放下,再抬.膝夹手 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,两膝用力挤压两拳.体放松 端坐,全身放松,眼微闭,屏出杂念,呼吸深长,意随气运达全身舒松.只要饮食控制加以锻炼,何愁身形不苗条!
2016-07-25 08:34
举报郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
2016-07-25 08:34
举报吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.
2016-07-25 08:34
举报柴东东 主治医师 三甲
提问
你好，想要减肥瘦腿可以试一试坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。这些抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
2016-07-25 08:34
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
