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如何瘦小腿
补充说明：如何瘦小腿
a******W 2016-07-30 14:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿可以考虑饮食疗法调整、肌肉拉伸练习、小腿肌肉塑形运动、穴位按摩、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过控制每日摄入热量、优化膳食结构等方式减少脂肪堆积。有助于消耗多余脂肪，从而达到瘦身目的。
2.肌肉拉伸练习
选择针对小腿后侧肌群的拉伸动作，在每次锻炼前后进行。提高肌肉柔韧性并预防僵硬性损伤；间接地促进血液循环及代谢水平提升。
3.小腿肌肉塑形运动
包括跳绳、爬楼梯等活动量较大的有氧运动以及针对性的力量训练。旨在增强小腿肌肉力量同时燃烧脂肪，塑造紧致线条。
4.穴位按摩
选取足三里穴、承山穴等穴位进行轻柔旋转按压。刺激经络气血运行以助于消除水肿、改善腿部形态。
5.针灸疗法
由专业医生操作，在特定穴位上进行电针或火针等技术手段。调节内分泌状态并可能影响食欲中枢功能而起到一定减肥效果。
建议定期监测体重变化以评估减脂效果，并保持均衡饮食与规律运动相结合。如发现小腿围度持续无明显缩小或其他不适症状，则应考虑咨询营养师或物理治疗师的意见，以排除其他潜在健康问题的影响。
2023-12-30 09:18
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医生回答(4)
姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦小腿可以考虑饮食疗法调整、肌肉拉伸练习、小腿肌肉塑形运动、穴位按摩、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过控制每日摄入热量、优化膳食结构等方式减少脂肪堆积。有助于消耗多余脂肪，从而达到瘦身目的。
2.肌肉拉伸练习
选择针对小腿后侧肌群的拉伸动作，在每次锻炼前后进行。提高肌肉柔韧性并预防僵硬性损伤；间接地促进血液循环及代谢水平提升。
3.小腿肌肉塑形运动
包括跳绳、爬楼梯等活动量较大的有氧运动以及针对性的力量训练。旨在增强小腿肌肉力量同时燃烧脂肪，塑造紧致线条。
4.穴位按摩
选取足三里穴、承山穴等穴位进行轻柔旋转按压。刺激经络气血运行以助于消除水肿、改善腿部形态。
5.针灸疗法
由专业医生操作，在特定穴位上进行电针或火针等技术手段。调节内分泌状态并可能影响食欲中枢功能而起到一定减肥效果。
建议定期监测体重变化以评估减脂效果，并保持均衡饮食与规律运动相结合。如发现小腿围度持续无明显缩小或其他不适症状，则应考虑咨询营养师或物理治疗师的意见，以排除其他潜在健康问题的影响。
2016-07-30 14:33
举报李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，建议你试试看上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。方法一1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
2016-07-30 14:33
举报闵海敏 主治医师 三甲
提问
你好，如何瘦小腿建议你看看以下一些建议的
1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2.饭后散步，有空的时候可以去跳舞。
3.在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
4.饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
5.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6. 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松.
7.平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。
2016-07-30 14:33
举报郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，如何瘦小腿建议你看看以下一些建议的
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2016-07-30 14:33
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髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10°～15°时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当，将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限，伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此，髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。
