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怎样瘦肚子
补充说明：怎样瘦肚子
a******W 2016-09-06 19:49
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦肚子可以考虑饮食疗法调整、腹部运动塑形、中药调理、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现瘦身目标。此举有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，进而减少体内脂肪堆积。
2.腹部运动塑形
选择针对性强的腹肌锻炼动作如仰卧起坐、平板支撑等，并结合有氧运动如跑步、游泳等，每周至少训练3-4次。科学研究表明，规律性的肌肉活动能够提高新陈代谢率并消耗多余热量及脂肪储备；此外，特定的腹部运动还能塑造出紧致有力的核心肌群。
3.中药调理
可选用茯苓、泽泻、白术等中药材配制成汤剂或丸散服用，具体用量和用法需遵医嘱。这些药材具有健脾祛湿、利水消肿的功效，能有效消除腹部水肿和脂肪囤积现象。
4.针灸疗法
由专业中医师操作，在腹部相应穴位进行电针或火针等刺激性较强的治疗方法。针灸可以直接作用于脂肪层，促进血液循环与代谢过程，并调节内分泌失调状态；长期坚持可达到持久减脂效果。
需要注意的是，减肥过程中应避免暴饮暴食以及过度节食，以免对身体健康造成不良影响。同时建议保持充足的睡眠时间，有利于身体恢复和健康。
2023-12-25 04:04
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医生回答(4)
易姹新 主治医师 三甲
提问
你好，减肥应该坚持，而且不能只靠节食减肥，长时间节食会影响身体健康，导致营养不良。建议您饮食搭配合理，可以一日三餐正常吃，改变饮食结构，吃肉以鱼肉、虾、瘦肉为主，不要吃油炸食品、巧克力、肥肉，多吃蔬菜、水果，每天要运动30分钟，可以慢跑、骑自行车、体操、快步走路，不要长时间坐着，要抓住一切时间运动，坚持下来就会瘦。建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.
2016-09-06 19:49
举报易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，怎样瘦肚子建议你看看以下一些建议的，单臂侧提拉:训练部位：腹斜肌;选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。吊立卷腹;训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹;双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
2016-09-06 19:49
举报孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，怎样瘦肚子建议有效的快速的 方法，即食动结合方法，不仅有一定的道理但同时人体危害最小， 建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质，多吃富含维生素、矿物质，纤维素，蛋白质食物。 避免食用动物性脂肪；忌食易上火食物；尽量少吃辛辣、刺激的食物；如羊肉、狗肉、公鸡等少食。饮食要规律，切忌暴饮暴食，吃红肉，少吃面食，多食蔬菜。合理运动，饭后要休息10分钟后再散步，尽量不要吃市面上的那些减肥药，控制不住食量的饭前可以先喝汤，在吃饭。晚上6点以后就不要在吃饭了，饿的话可以吃些水果。
2016-09-06 19:49
举报林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，须整体减肥，再精雕细琢局部，一定要管住嘴,管住腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。饮食宜少量多餐，不宜过饱；忌烟、酒、辣、咖啡、巧克力、酸食和过多脂肪；避免餐后即平卧；裤腰带不要绑太紧，也不要趴着睡。
2016-09-06 19:49
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
