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腹部减肥
补充说明：腹部减肥
a******W 2016-09-08 09:55
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腹部减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，应寻求医生指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构等方式减少能量摄入，一般建议采用低脂、高纤维食物如燕麦片、鸡胸肉等。此举有助于改善消化系统功能，促进脂肪燃烧及代谢，进而实现减脂效果。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并配合力量训练可增强肌肉含量，提高基础代谢率。增加身体活动量有助于消耗多余卡路里并形成持久性减脂效果；此外还可塑造线条更优美的腹部肌群。
3.腹式呼吸
腹式呼吸通常包括平卧位下深吸气使膈肌上抬、呼气时膈肌下降至原位的动作练习。腹式呼吸能增加膈肌活动范围及肺活量，从而有效提升气体交换效率；长期坚持此法还有助于缓解压力、放松身心。
4.中药调理
中医师会依据体质差异开具相应方剂，常见药材包括茯苓、泽泻等；具体用法需遵循医嘱执行。传统中医学认为上述草药具有健脾祛湿作用，对于由体内湿浊所致肥胖症具有较好调节效果；且其副作用较小，适合长期服用。
在实施腹部减肥计划时，应确保营养均衡，避免盲目节食导致营养不良。同时，适度增加日常活动量，如步行或家务劳动，也有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。
2024-02-26 10:05
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吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
2016-09-08 09:56
举报李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
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如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2016-09-08 09:56
举报孟文石 主治医师 三甲
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
2016-09-08 09:56
举报郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
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减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2016-09-08 09:56
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
