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减肥方法
补充说明：减肥方法
a******W 2016-09-08 15:20
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精选回答(1)
排毒养颜 医师 盘龙云海药业
擅长：排毒 减肥 养生
提问
减肥的方法通常有饮食控制、运动锻炼、药物治疗、手术治疗、中医理疗等。
1、饮食控制
饮食控制是减肥的重要方法，主要是调整饮食结构，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食宜清淡，少油腻，避免辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果，补充身体所需的维生素。避免过度节食，以免导致身体出现低血糖、营养不良等情况。
2、运动锻炼
患者可以通过运动锻炼的方式进行减肥，如跑步、游泳、跳绳等，可以促进体内脂肪的消耗，达到减肥的目的。但患者需要注意，在运动前需要进行热身，以免导致肌肉拉伤。
3、药物治疗
如果患者通过饮食控制、运动锻炼的方式效果不佳，也可以在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物进行减肥。
4、手术治疗
如果患者肥胖情况比较严重，通过上述方式效果不佳，也可以通过手术治疗的方式进行减肥，如胃旁路手术、胃束带手术等。
5、中医理疗
患者还可以通过中医理疗的方式进行减肥，如针灸、拔罐等，可以促进体内脂肪的消耗，达到减肥的效果。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，以免引起内分泌紊乱的情况。另外，患者还可以通过适当的运动，如游泳、爬山等，促进体内脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。
2016-09-09 13:35
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医生回答(5)
于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法、药物治疗、代谢手术等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适，应立即就医。
1.饮食疗法
通过减少热量摄入、均衡膳食结构来实现减重目标。此法有助于控制每日卡路里摄入量，在一定程度上促进脂肪分解及消耗。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并结合力量训练，制定计划并严格执行。提高新陈代谢率，增强心肺功能；同时由于肌肉增加可提高基础代谢率从而帮助燃烧脂肪。
3.行为疗法
包括认知重构、压力管理等非营养策略，旨在改变不健康的行为模式。针对肥胖背后的心理因素提供解决方案，有助于长期维持减重效果。
4.药物治疗
遵循医嘱服用食欲抑制剂、泻药或其他处方药品以辅助减重。这些药物可能通过调节中枢神经系统或改善消化吸收功能发挥作用。
5.代谢手术
由经验丰富的外科医生执行特定类型的代谢手术，通常涉及胃部缩小或肠道重新排列。手术减少了食物摄入量和/或身体对营养物质的吸收，导致能量消耗大于摄入，进而减轻体重。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。必要时，应寻求专业营养师或运动教练指导，以确保减重过程的安全有效。
2024-01-27 04:09
举报姜文新 主治医师 三甲
提问
早餐很重要，每天早上一杯低脂酸奶一个苹果是不错的搭配，切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙没时间吃饭，就自备一些食物，比如一杯低脂酸奶或麦片，一些低卡路里的水果，而且不管多忙一定要充足饮水，喝水减肥想必大家都又所耳闻。晚上切忌熬夜，熬夜反而容易发胖。选择食物的时候一定不能选用高热的食物，每人每天摄入的热量需在正常值，超过了就会转化为脂肪。
一般休息者热量每日按每千克体重25kcal～30kcal给予，体力劳动者则为30kcal～40kcal。对肥胖或超重者，应限制总热能，采用低热量饮食，即每日按每千克体重10kcal～20kcal给予。一般而言肥胖者每日减少50g主食为宜。1克蛋白质或1克碳水化合物在体内氧化能产生4kcal（16.8kJ）热能，而1克脂肪可产生9kcal（37.8kJ）热能。热能单位的换算：1kcal=4.18kJ（或简化为4.2kJ），1kJ=0.239kcal，1MJ=1000kJ。水果和蔬菜是每餐的重点，因为它们的纤维含量高，对排脂有一定的作用。
2016-09-08 15:21
举报孟文石 主治医师 三甲
提问
提到减肥，估计是许多爱美的女士每年必做的功课。但是如何做到科学有效的减肥，这个还是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法，再加以执行力度做下去，可以达到事半功倍的效果。减肥也不例外，那么有哪些呢？ 第一，不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。 第二，饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。 第三，合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。 第四，养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。 以上四点就是，是不是很简单了。只要你养成了这些好习惯，再就是坚持下去，你就可以轻松方便地减肥成功了。实际上在减肥过程中，有许多妹纸靠节食来减肥，比如晚上不吃东西等，这些都是不科学的减肥方法。
2016-09-08 15:21
举报胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
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对于科学有效的减肥方法的问题你一定要重视,你提到科学有效的减肥方法为你解答如下。你好，产后如何快速健康瘦身应该考虑两方面：注意少食多餐和运动合理性，不需要做剧烈的或强度大的运动，晚饭后多走路也是一种不错的产后减肥方法。，就是多多运动，多跑步，一定坚持每天早晨早起，跑步。第一天可以少跑一点，以后每天加一点。还有就是少吃带脂肪多的食物，多吃蔬菜。关于你请问的科学有效的减肥方法这个问题我已作答，希望你满意。
2016-09-08 15:21
举报荣慧敏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
对于科学有效的减肥方法的问题你一定要重视,你提到科学有效的减肥方法为你解答如下。你好，最科学的减肥方法就是运动结合饮食。饮食上要控制自己，不吃油腻，辛辣刺激的食物，不吃宵夜，不吃零食。多吃水果青菜类食物。运动上每天最好慢跑40分钟。一定要坚持。其实这样说起来是很简单的，但是做起来却很难，就因为坚持不了。所以只要你坚持，一定会瘦下去的。
2016-09-08 15:21
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
