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怎么瘦臀部
补充说明：怎么瘦臀部
a******W 2016-09-10 22:55
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦臀部可以考虑饮食疗法调整、臀部肌肉锻炼、针灸疗法、脂肪抽吸术、激光溶脂等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量运动来实现减脂目标。此举有助于控制整体卡路里摄入，促进新陈代谢，从而减少臀部脂肪堆积。
2.臀部肌肉锻炼
选择针对臀部肌群的训练动作，如深蹲、臀桥等，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌群有助于提升身体姿态，改善曲线线条，但需注意不宜过度训练以防损伤。
3.针灸疗法
由专业针灸师在特定穴位进行针刺操作，通常需要多次治疗才能见效。中医认为针灸可调节体内气血平衡，对于某些类型的肥胖症有效；对局部减肥有一定作用。
4.脂肪抽吸术
在局部麻醉下，使用真空装置从深层脂肪层中抽取脂肪组织，一般需要分几次进行。这是一种永久性去除脂肪的方法，适合于局部脂肪囤积较多且皮肤弹性良好的人群。术后需注意伤口护理及恢复期管理。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光能量精确破坏脂肪细胞，过程可能需要数次治疗。此方法通过非侵入式技术减少脂肪细胞数量，适用于表浅脂肪层的处理。效果因个体差异而异。
在考虑减臀部脂肪的同时，应确保获得均衡营养，避免快速减肥导致的体重反弹及相关健康风险。建议定期评估并调整减脂策略，同时关注身体信号，确保减脂过程的安全与可持续。
2024-02-28 14:48
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医生回答(4)
康同全 主治医师 三甲
提问
第一：平时生活和工作中坚决保持收腹状态.让它成为生活和工作的一部分.
第二：进行专项运动.例如：弯腰(增加腰的柔韧性)、每天坚持各四组（每组八拍）左右展腰、扭腰、前后弯腰运动。
第三：每天坚持四组收放腹肌的运动，收腹时屏气数秒（最好达到自己不能坚持为止），放腹时屏气数秒，就这样往复做腹部运动。
第四：如果有条件，手握杠将自己悬挂，紧绷双腿和脚趾，向上抬腿，努力抬的最高，并且保持这个姿势到不能再坚持，每天四组。这个锻炼方式是最佳的锻炼腹部肌肉的方式且效果最明显。
因为你的特殊身体状况,建议你根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方法.但是收腹法是任何人都可以使用的最健康、最简单易行的方法.
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.
2016-09-10 22:55
举报姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦臀部可以考虑饮食疗法调整、臀部肌肉锻炼、针灸疗法、脂肪抽吸术、激光溶脂等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量运动来实现减脂目标。此举有助于控制整体卡路里摄入，促进新陈代谢，从而减少臀部脂肪堆积。
2.臀部肌肉锻炼
选择针对臀部肌群的训练动作，如深蹲、臀桥等，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌群有助于提升身体姿态，改善曲线线条，但需注意不宜过度训练以防损伤。
3.针灸疗法
由专业针灸师在特定穴位进行针刺操作，通常需要多次治疗才能见效。中医认为针灸可调节体内气血平衡，对于某些类型的肥胖症有效；对局部减肥有一定作用。
4.脂肪抽吸术
在局部麻醉下，使用真空装置从深层脂肪层中抽取脂肪组织，一般需要分几次进行。这是一种永久性去除脂肪的方法，适合于局部脂肪囤积较多且皮肤弹性良好的人群。术后需注意伤口护理及恢复期管理。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光能量精确破坏脂肪细胞，过程可能需要数次治疗。此方法通过非侵入式技术减少脂肪细胞数量，适用于表浅脂肪层的处理。效果因个体差异而异。
在考虑减臀部脂肪的同时，应确保获得均衡营养，避免快速减肥导致的体重反弹及相关健康风险。建议定期评估并调整减脂策略，同时关注身体信号，确保减脂过程的安全与可持续。
2016-09-10 22:55
举报蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度
2016-09-10 22:55
举报李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
屁股大其中一个原因是你多坐少动，给你推荐几个运动：
爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
2016-09-10 22:55
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
