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怎样减肚子
补充说明：怎样减肚子
a******W 2016-09-16 09:33
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄入量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动可以直接作用于腹部脂肪层，增强肌肉力量和耐力，有助于塑造平坦紧实的腹部线条。
3.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式深呼吸训练，每次持续数分钟至数十分钟不等。腹式呼吸能有效增加膈肌活动范围及深度，从而带动整个胸腔上下起伏，在吸气时扩张胸部同时将横隔膜向下压低使腹部凸出；呼气时则相反，即先将横隔膜上提再收缩肋骨周围软组织使之回缩并向外扩张胸廓。这样做能够提高肺活量并促进新陈代谢加速血液循环降低血脂水平。
4.中药调理
可选用茯苓、泽泻、白术等中药材配制成药膳或煎剂服用。这些药材具有健脾祛湿、利水消肿的功效，对于因体内湿气积聚导致的腹部肥胖有一定的缓解作用。
建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式管理体重，避免过度节食造成身体营养不良。若尝试以上方法后效果不佳或出现其他健康问题，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-01-11 09:24
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医生回答(4)
闵阳华 主治医师 三甲
提问
保证三餐规律饮食，少吃高热量高脂肪食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，7分饱，增加运动量，减肥成功，贵在坚持，患者需要有信心、恒心，如肥胖症状较重经饮食控制运动效果不明显，可以应用医学减肥法
2016-09-16 09:33
举报郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肥胖症与遗传因素、饮食习惯等有关，影响正常生活工作，健康减肥的方法是在保证人体必需能量的前提下节制饮食，增加运动，医学减肥包括抑制食欲、减少吸收药物，中医方剂及针灸、拔罐、理疗、吸脂术及胃肠道短路手术等等。
2016-09-16 09:33
举报曹天云 主治医师 三甲
提问
少吃多餐还是有用处的，我建议还是少吃为好,尽量能走路上下班或办事情不要坐车减少睡眠,不要贪睡，还有就是可以帮助较懒的人减肥的就是每天饭后再喝一杯青青秀身cha，可以帮减掉肚子上多余的脂肪，
2016-09-16 09:32
举报姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
男人的肚子和女人的肚子胖可不一样哦，很多男人肚子胖主要是内脏脂肪多，女人肚子胖一般是皮下脂肪多，所以男人减肚子除了要坚持运动以外还必须从饮食上控制，不能吃太多油腻荤腥的食物，应以清淡的蔬果类为主
2016-09-16 09:32
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
