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社交恐惧症自我治疗

发病时间:不清楚

社交恐惧症自我治疗

补充说明:社交恐惧症自我治疗

a******W 2017-10-13 15:17

社交恐惧症 紧张 心理医生 焦虑 深呼吸 肌肉 社交恐惧 咖啡因 巧克力 大脑

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

社交恐惧症的自我治疗可以采用认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、正念冥想、自我肯定练习等方法。如果症状没有改善或者加重,应寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导,在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误思维模式。此方法有助于纠正对社交场合的不合理担忧,减少焦虑水平。
2.暴露疗法
暴露疗法通过渐进式地将患者置于他们害怕的情境中,让他们逐渐适应这些情境,以减轻他们的恐惧感。此法可以帮助患者逐步克服对其所害怕事物的回避行为,提高其面对社交场合的信心。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧,需要定期练习以培养放松反应。该技术可降低身体紧张度,从而辅助缓解社交场合中的不适感。
4.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下感受及周围环境,每日分配固定时间进行实践。此做法旨在提高个体对自身情绪状态的认知能力,并学会不被负面想法控制;对于因内心思虑过多导致的社交恐惧具有一定益处。
5.自我肯定练习
自我肯定练习涉及到反复告诉自己积极的话语,例如“我有能力处理任何挑战”。这样做能够增强自信心,减少因为缺乏自信而产生的社交恐惧。
社交恐惧症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料,如巧克力和浓茶,以减少可能加剧焦虑的症状。建议采取温和运动如散步,不仅有助于释放压力,还能改善大脑内血清素和多巴胺的平衡,有利于缓解社交恐惧。

2024-03-02 16:07

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疾病百科

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社交恐惧症 (见人恐怖症,社交焦虑症)

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症(social anxiety disorder , SAD),是焦虑症的一种。

  • 多发人群:17~30岁男女

  • 治疗费用:市三甲医院约(1000 —— 5000元)

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