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腰肌劳损什么运动最好
补充说明：腰肌劳损什么运动最好
a******W 2017-12-13 10:21
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损患者可以进行太极拳、游泳、瑜伽、慢跑、拉伸运动等低强度的有氧运动。这些运动有助于增强腰部肌肉力量，缓解疼痛症状。但需注意的是，食物并不能直接治疗腰肌劳损，如果症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.太极拳
太极拳是一种传统的中国武术，通过缓慢流畅的动作来锻炼身体。其有助于增强腰部肌肉力量，缓解因过度劳累引起的腰肌劳损。长期进行太极拳练习可提高机体柔韧性、平衡能力及核心稳定性，进而减轻腰背部负担。但需注意避免动作幅度过大导致再次受伤。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，对关节冲击小且能锻炼到背部肌肉群。对于存在腰肌劳损的人群而言，游泳是不错的选择。游泳可以增加肺活量，提高心肺功能，促进血液循环，改善睡眠质量。此外还可以帮助消耗热量，控制体重。
3.瑜伽
瑜伽中的许多体式都可以锻炼背部和腹部肌肉，如猫牛式、下犬式等，能够有效缓解腰肌劳损的症状。定期做瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力，同时还能增强柔韧性和平衡感。开始之前应确保选择适合自己身体状况的课程并遵循正确指导。
4.慢跑
慢跑是一种简单有效的有氧运动方式，可以增强心肺功能和耐力，同时也具有一定的缓解腰肌劳损的作用。长时间坚持慢跑有助于降低血压、血糖水平，并减少脂肪堆积。但是刚开始时要从低强度开始逐渐增加难度以免造成二次伤害。
5.拉伸运动
拉伸运动包括但不限于：弓步压腿、侧身拉伸、坐姿体前屈等，这些动作都能有效地舒展腰部肌肉，从而达到预防和治疗腰肌劳损的目的。适当的拉伸运动不仅可以缓解肌肉紧张和僵硬感，还有助于提升身体灵活性以及促进新陈代谢。但在执行过程中要注意控制好力度和时间。
针对腰肌劳损，在日常生活中应注意保持良好的姿势习惯，避免久坐或弯腰劳动。若症状持续不缓解或者加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
2024-03-28 00:18
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医生回答(1)
曹天云 主治医师 三甲
提问
1、 腰肌劳损可以适当运动的，适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复，不可以做激烈的运动的，腰肌劳损是皮肤血液循环不良引起腰肌劳损的症状治疗以温肾，活血化瘀等为治疗，可以服用腰痛宁胶囊它可以消肿止痛、疏散寒邪、温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损效果良好。温开水送服。睡前半小时服或遵医嘱。同时要注意不能久坐久站
2、好，患有腰肌劳损是不可以做激烈的运动的，仰卧起坐的主要用力就是靠腰部来发力气的，建议不要做这种运动，还有呼啦圈之类似的运动，建议你去正规医院做个治疗
2017-12-13 10:32
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
舒筋健腰丸
补益肝肾，强健筋骨，驱风除湿，活络止痛。用于腰膝酸痛。
