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经前综合症困扰
补充说明：经前综合症困扰
q*****1 2009-02-26 09:22
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精选回答(1)
周胜义 温州睿盼德心理咨询研究所
擅长：精神心理科
提问
当发生那样的情绪时可以用以下方式调理：
1、呼吸训练
也称深呼吸或放松呼吸，它是让患者以一种慢节律方式的深呼吸来对抗紧张。每一次吸气，患者都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或自主神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。
学习腹式呼吸，先要选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候，应该感到腹部向外移动，同时膈肌将空气深吸入肺内。在腹式呼吸时，肩膀不动。如果在吸气时肩膀向上运动，表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲。其实正相反，当一个人用膈肌深呼吸时，腹部是向外运动的。在学习了正确的呼吸后，每次吸气时，腹部膨胀，患者可以准备开始练习了。
为了降低焦虑，练习者开始练习深呼吸或腹式呼吸，可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后练习者缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。在腹式呼吸练习中，吸气与呼气最好都通过鼻子。在吸气与呼气时，练习者要把注意力集中在呼吸的感觉上（例如，感觉肺部的扩张与收缩，空气的进与出，腹部的运动等）。由于注意力集中在这些感觉上，练习者就不太可能有产生焦虑的想法。一旦练习者能够在练习课上用腹式呼吸降低焦虑，那么，在真正引发焦虑的环境中，他也可以运用这种深呼吸降低其焦虑水平。
注意，腹式呼吸练习是大多数放松训练法的一个组成部分。例如在渐进性肌肉放松法中，练习者要学习正确的呼吸，以便加强肌肉紧张与松弛的效果。如果练习者是以快而浅的方式呼吸，那么渐进性肌肉放松法将无效。
2、中药调理
2009-02-26 09:31
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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