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手臂伸展式如何瘦手臂
补充说明：手臂伸展式如何瘦手臂
2018-12-13 10:56
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精选回答(2)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
手臂伸展式瘦手臂可以通过饮食控制、有氧运动、力量训练等措施进行治疗。
1.饮食控制
手臂伸展式可以配合低脂饮食，如减少摄入高热量食物，如炸鸡、薯条等；增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉等。同时，多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果。通过控制饮食热量和脂肪摄入量，有助于减少手臂脂肪堆积。
2.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳等，建议每周进行3-5次的中度有氧运动，并且每次持续时间不少于30分钟。有氧运动可以提高心率和代谢率，加速脂肪燃烧，从而达到瘦手臂的效果。
3.力量训练
力量训练包括哑铃弯举、杠铃卧推等动作。建议每周进行2-3次的力量训练，并确保每个动作进行8-12个重复次数。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，在休息时也能继续消耗热量。这有助于减少身体脂肪含量，并塑造紧致的臂部线条。
在实施任何减肥计划前，请咨询医生或专业健身教练的意见。此外，在日常生活中保持良好的姿势和正确的手部使用习惯也是预防手臂肥胖的重要措施。
2024-07-16 09:11
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汪治国 副主任医师 咸宁市中心医院 三甲
擅长：擅长皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、各种疣、痤疮、斑秃等皮肤病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病以及黄褐斑、雀斑、炎症后色素沉着等色斑类疾病。
提问
手臂粗壮是很多女生烦恼的事情，夏天看到女生细胳膊细腿的，自己一个很粗壮的胳膊出现，是没有勇气去穿性感的无袖衣裙。其实每天坚持打羽毛球半小时，或者上肢伸展运动都是可以瘦胳膊的，伸张胳膊，关键是腰部伸直，上肢微微太高，平行，坚持十分钟，天天坚持有效果。
2018-12-13 11:00
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医生回答(1)
董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
手臂伸展是可以瘦胳膊的，动作要领是，双脚自然站立在地面上，分开与髋同宽，腰背挺直眼睛直视前方，双臂平举在体前和地面平行，双手掌交握，吸气，翻转你的手腕，掌心向外，天天坚持，就会有效果。
2018-12-13 11:03
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
