首页> 外科> 骨科> 扁平足> 扁平足的训练方法？

扁平足的训练方法？

发病时间：不清楚

扁平足的训练方法？

补充说明：扁平足的训练方法？

2021-04-18 21:45

扁平足创伤平底足脚趾疲劳

我要咨询

其他人还在看

脚踝轻微错位不管他能好吗骨头不好是什么原因造成的颈椎做完小针刀后越来越严重怎么办肩袖损伤的治疗方法有哪些做颈椎磁共振需要多长时间胳膊拉伤怎么办恢复快

精选回答(1)

程斌主治医师济南市中西医结合医院三甲

擅长：在骨科创伤，颈肩腰腿痛，股骨头坏死，椎间盘突出等以及手足显微外科方面，具有较高的造诣。

提问

有些人的足弓本来是正常的，但是因为长时间站立或者是行走，鞋子不舒适合脚或者是足部受到创伤等原因导致足弓开始塌陷，有了平底足的迹象。这个时候如果可以做些有针对性的锻炼的话，是可以预防平底足的发生的。
扁平足功能性锻炼的方法
一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。
三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。
五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。
六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
温馨提示：上述的练习方法可根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。
我们站立，行走，运动都离不开双脚，所以对于我们的足部也同样要注意保健，做好平底足的预防工作。特别是那些因为工作需要长时间站立的人，或者是那些运动员，最好在足部疲劳的时候多做做按摩，或者是文章中介绍的锻炼。有些人的足弓本来是正常的，但是因为长时间站立或者是行走，鞋子不舒适合脚或者是足部受到创伤等原因导致足弓开始塌陷，有了平底足的迹象。这个时候如果可以做些有针对性的锻炼的话，是可以预防平底足的发生的。
扁平足功能性锻炼的方法
一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。
三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。
五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。
六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
温馨提示：上述的练习方法可根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。
我们站立，行走，运动都离不开双脚，所以对于我们的足部也同样要注意保健，做好平底足的预防工作。特别是那些因为工作需要长时间站立的人，或者是那些运动员，最好在足部疲劳的时候多做做按摩，或者是文章中介绍的锻炼。