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虚胖体质怎么减肥最快？
补充说明：虚胖体质怎么减肥最快？
2021-05-13 10:22
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曹玺 主治医师 辽宁中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：脾胃虚弱，气血不足，肾虚，阴阳失调，亚健康调理，中医养生
提问
胖是身体脂肪过多，虚是指身体肌肉不足，因此可以判定，日常饮食高糖高脂高热量，蛋白质不足，缺乏有氧运动和肌肉锻炼。怎么吃和运动？饮食上：1. 蛋白类吃低脂高蛋白类食物，禽鱼肉蛋奶还有大豆制品等，注意不要吃肥肉和皮；2. 零食选择低能量高密度食物，蔬菜比如水萝卜、圣女果、黄瓜、番茄等，或者低糖水果，例如苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃、鸭梨等；3. 如果容易饿，有一种饱腹感极强的食物：魔芋制品，包括魔芋豆腐或者各种魔芋丝；4. 碳水化合物类食物，一定要吃血糖指数低的复合碳水，也就是粗杂粮、全谷物或薯类，血糖平稳还不容易饿；5. 远离混合主食，例如盖浇饭、披萨、包子、面.条、馅儿饼等，碳水比例太高；6. 烹调清淡，蒸煮炖拌为主，少炒菜，不吃油炸；运动方面，每天微信计步先走上1万步；肌肉锻炼，可以做HIIT，也可以跟着手机健身软件比如KEEP定制训练课程。
2022-09-16 15:18
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