发病时间：不清楚
怎样憋气更久
补充说明：怎样憋气更久
2019-05-21 18:17
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精选回答(2)
王俊 副主任医师 上海市第一人民医院 三甲
擅长：三高相关的代谢性疾病，各种心律失常，先天性心脏病，心力衰竭，以及冠心病的药物治疗和介入治疗
提问
憋气时间的延长可以通过有氧运动、深呼吸练习、瑜伽等方法进行改善。
1.有氧运动
有氧运动如游泳、慢跑等，可以提高肺活量和呼吸肌肉的力量，从而增加憋气时间。建议每周进行至少3次的中等强度有氧运动，每次持续20-30分钟。通过增强呼吸系统的功能，有氧运动能够改善憋气能力，并且长期坚持效果更佳。
2.深呼吸练习
深呼吸练习包括腹式呼吸和缩唇呼气法。腹式呼吸要求吸气时腹部扩张，呼气时收缩；缩唇呼气法则需要在呼气时嘴唇紧闭形成小孔以减缓呼出速度。这些方法有助于提高肺部容量和气体交换效率，从而延长憋气时间。建议每天进行数次深呼吸练习。
3.瑜伽
瑜伽中的某些体位如鱼式、犁式等可以锻炼肺部和横膈膜的肌肉力量；而冥想和调息技巧则有助于提高对呼吸的控制力。通过改善身体姿势和增强意识对呼吸的控制，瑜伽可以提升憋气能力。建议定期参加瑜伽课程或在家进行日常练习。
在尝试增加憋气时间时，请确保遵循正确的技巧并避免过度用力导致不适或损伤。同时保持良好的生活习惯如戒烟限酒、均衡饮食以及充足的睡眠也有助于改善肺部健康。
2023-07-23 01:44
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齐玉波 副主任医师 上饶市人民医院 三甲
擅长：高血压的预防及诊疗，冠心病的介入诊疗，各种心律失常的诊疗！
提问
练习憋气是不利于身体健康的。建议你们可以进行一个别的比赛项目。比如游泳游泳这项比赛是非常不错的，但是比赛的同时一定是要以安全为保障的前提下进行的。还有就是可以选择一项两个人都擅长都会的项目进行比赛，有助于增进友谊。
2019-05-21 18:30
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
