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如何缓解腿部肌肉疲劳?

发病时间:不清楚

如何缓解腿部肌肉疲劳?

补充说明:如何缓解腿部肌肉疲劳?

2019-06-06 03:33

肌肉疲劳 疼痛 肌肉 内八字 疲劳 维生素C

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精选回答(2)

王伟卓 副主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲

擅长:颈、腰椎间盘脱出,股骨头坏死,骨关节炎,臀肌挛缩,及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。

提问

一般按摩、热水泡浴、休息或口服维生素C等可以缓解腿部肌肉疲劳。
1、按摩:手动按摩或用泡沫轴按压可以快速缓解腿部疲劳,缓解疼痛症状,并帮助腿部肌肉力量快速恢复。2、热水泡浴:建议洗30分钟热水澡,保持温度在40~42℃,可以加速腿部血液循环。热水泡浴有利于腿部疲劳迅速消失,建议每天泡脚。3、休息:尽量卧床休息,可以使双下肢微微抬高,促进静脉和淋巴回流,缓解腿部疲劳疼痛症状。4、口服维生素C:维生素C可以参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢,对提高身体的运动能量起到重要作用。
建议运动前后进行拉伸,避免长时间保持同一姿势。

2022-07-17 11:57

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国红 主任医师 北京医院 三甲

擅长:擅长神经内科各种疾病,尤其是重症肌无力等神经系统自身免疫疾病的诊治。

提问

首先,晚上睡觉前用热水多泡泡脚,最低半个小时,有条件的话,可以连同腿部泡一下。然后进行一下热敷,哪里疼痛厉害的,可以用热毛巾敷一下。还有就是用双手轻轻拍打腿部肌肉,自己身体保持一个放松的状态。在走路的时候,偶尔可以选择内八字的行走,变换走路姿势,能够使得不同的肌肉受力均衡,能够达到缓解腿部疲劳的目的。

2019-06-06 05:08

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疼痛

疼痛是一种复杂的生理心理活动,是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验,是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉,以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在,而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。

  • 症状起因:病因:疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素:刀割、棒击等机械性刺激,电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素:疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时,释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素:受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理:全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢,作为伤害性感受器,将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动,沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维,经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元,再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质,引起疼痛的感觉和反应。与此同时,快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区,并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。

  • 可能疾病:角化型脚气  女性急性淋病  交感神经型颈椎病  皲裂性湿疹  喉痹  

  • 常见检查: 血清NSE  落臂试验  布拉加尔征  前臂直尺试验  蹲下试验  半月板损伤的体征  

  • 就诊科室:神经

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