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如何缓解腿部肌肉疲劳？
补充说明：如何缓解腿部肌肉疲劳？
2019-06-06 03:33
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精选回答(2)
王伟卓 主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
一般按摩、热水泡浴、休息或口服维生素C等可以缓解腿部肌肉疲劳。
1、按摩：手动按摩或用泡沫轴按压可以快速缓解腿部疲劳，缓解疼痛症状，并帮助腿部肌肉力量快速恢复。2、热水泡浴：建议洗30分钟热水澡，保持温度在40～42℃，可以加速腿部血液循环。热水泡浴有利于腿部疲劳迅速消失，建议每天泡脚。3、休息：尽量卧床休息，可以使双下肢微微抬高，促进静脉和淋巴回流，缓解腿部疲劳疼痛症状。4、口服维生素C：维生素C可以参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢，对提高身体的运动能量起到重要作用。
建议运动前后进行拉伸，避免长时间保持同一姿势。
2022-07-17 11:57
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国红 主任医师 北京医院 三甲
擅长：擅长神经内科各种疾病，尤其是重症肌无力等神经系统自身免疫疾病的诊治。
提问
首先，晚上睡觉前用热水多泡泡脚，最低半个小时，有条件的话，可以连同腿部泡一下。然后进行一下热敷，哪里疼痛厉害的，可以用热毛巾敷一下。还有就是用双手轻轻拍打腿部肌肉，自己身体保持一个放松的状态。在走路的时候，偶尔可以选择内八字的行走，变换走路姿势，能够使得不同的肌肉受力均衡，能够达到缓解腿部疲劳的目的。
2019-06-06 05:08
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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