发病时间：不清楚
怎样瘦腰运动？
补充说明：怎样瘦腰运动？
2021-06-12 02:34
我要咨询
精选回答(1)
牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
瘦腰运动可以通过有氧运动、核心训练、瑜伽等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。慢跑时，可以将速度控制在6-8千米/小时，并注意保持正确的姿势和呼吸方式。通过增加心肺功能和燃烧脂肪来减少腰部脂肪堆积。长期坚持有氧运动有助于塑造紧致的腰部线条。
2.核心训练
核心训练包括平板支撑、仰卧起坐等，建议每天进行2-3组，每组重复8-12次。平板支撑时，应保持身体呈一条直线，并集中注意力于腹部肌肉的收缩。通过强化核心肌群来改善腰部稳定性并减少脂肪堆积。定期进行核心训练有助于塑造更平坦的腰线。
3.瑜伽
瑜伽练习如猫牛式、船式等可帮助瘦腰。猫牛式要求从四肢着地开始，在吸气时向上推背形成拱形；船式则要求坐在臀部上并将双腿抬起至与地面成90度角。瑜伽通过提高柔韧性、平衡性和肌肉力量来帮助瘦腰。这些动作可以刺激腹部和背部肌肉，并促进血液循环以减少腰部脂肪沉积。
在进行上述治疗措施的同时，应注意饮食调整，避免高热量食物摄入过多导致体重增加。此外还要保证充足的睡眠时间以支持身体恢复和新陈代谢正常运行。
2022-08-27 00:18
举报相关问题
向医生提问
体重超过平常水平并且持续上升的症状。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
罗格列酮钠片
1.本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。2.单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。3.对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。4.饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏感性，因而其不仅是2型糖尿病治疗的基本治疗，且可有
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
马来酸罗格列酮片
本品适用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不能替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量，减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏感性，因而这些措施不仅是2型糖尿病的基础治疗，而且对有效地保持药物疗效有重要的作用。在开始服用本品前，应诊治影响血糖控制的病症，如感染。
