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练腹肌要多少天?
补充说明：练腹肌要多少天?
2019-06-17 15:36
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精选回答(2)
王伟卓 主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
腹肌练出来需要2周以上的时间。
腹肌包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌。当收缩时，会弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌在腰椎的活动和稳定性方面也起着重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎曲度增加，并增加腰痛的风险。腹肌练出来的时间，决定于体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来。否则，时间就会延长很多。体质方面，偏瘦的人更容易练出腹肌，而肥胖者的腹肌则出现较晚。身体健康的人，腹肌出现较快，而体质虚弱，患有慢性病的人则不容易练出腹肌。训练强度不够的，不容易练出腹肌，而训练强度比较大的，腹肌展现就比较快。训练腹肌需要较大的营养供给，饮食量不足，蛋白质摄入不充分的，也不容易练出腹肌。
练腹肌具体方法如下：首先是健身球冰壶，平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头部一侧，双臂张开。稍微将下巴缩回胸部，呼气，收缩腹肌，将上半身抬高约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚可以更加分开。如果难度增加，可以双脚并拢进行。其次是举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头部侧面，双臂张开。双腿向上提起，与上身成90度角，双腿交叉，膝关节略微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，让下背部贴地2秒钟，然后慢慢回到起始姿势，注意保持下巴略位于胸部前方。
2022-06-30 17:13
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郑湘宏 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医呼吸如慢性咳嗽、过敏咳嗽、慢性阻塞性肺气肿，肺肿瘤等；消化道病如慢性胃炎，消化道溃疡，慢性结肠炎；老年病如高血压、高脂血症以及骨关节病如膝关节病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症。
提问
练腹肌一般需要2到5个月，每个人跟每个人的体质不一样，练腹肌长短可能也存在一定的差异，不要太过担心，平时一定要注重锻炼身体，来增强身体的抵抗力，练腹肌的时候可以通过一些运动器材，来进行锻炼，避免幅度太大对身体肌肉造成伤害，平时多吃一些高蛋白高维生素的食物。
2019-06-17 17:20
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
