发病时间：不清楚
如何塑形减肥
补充说明：如何塑形减肥
2019-06-19 22:59
我要咨询
精选回答(2)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
塑形减肥可以通过饮食控制、有氧运动和力量训练等措施来实现。
1.饮食控制
饮食控制可以通过减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量来实现。例如，可以选择低脂牛奶替代全脂牛奶，或选择鸡胸肉代替红肉。合理的饮食结构有助于减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时，均衡的营养摄入可以维持身体正常代谢功能。
2.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。通过增加身体对氧气的需求，促进脂肪燃烧和代谢率提高。长期坚持有氧运动有助于减少体脂含量和塑造身材。
3.力量训练
力量训练包括举重、俯卧撑等锻炼方式，并建议每周进行至少两次全身肌肉群的力量训练。通过增强肌肉质量来提高基础代谢率，并在休息时继续消耗热量。此外，力量训练还能帮助塑造线条更流畅的身体轮廓。
在实施塑形减肥计划时，请确保合理安排饮食与运动，并保持良好的睡眠习惯以支持身体恢复和新陈代谢。
2024-07-16 09:12
举报
冯仰伟 副主任医师 解放军960医院 三甲
擅长：子宫肌瘤，软巢囊肿，宫颈癌，月经不调，妇科内分泌，妊娠合并症，更年期综合征，子宫内膜癌，阴道炎。
提问
想要达到塑形减肥的效果，我们必须要管住自己的嘴。在我们的生活中有很多方法，比如瑜伽-伸展经络。在计划开始时，我们应该做一些放松的活动，使经络开始跳动，准备瑜伽垫，穿上更合适和舒适的运动服。也可以去报一个瑜伽培训班，有专业瑜伽教练的指导，会对塑形减肥有更好的效果。
2019-06-20 00:46
举报相关问题
向医生提问
胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
