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什么运动瘦小腹
补充说明：什么运动瘦小腹
2019-06-20 00:26
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
游泳、仰卧起坐和平板支撑等运动可以有效瘦小腹。然而，食物并不能直接导致小腹变瘦，建议结合适当的运动和均衡的饮食来达到目标。
1.游泳
游泳是一项全身性的运动，可以消耗大量热量，有助于减少腹部脂肪堆积。通过水的阻力和自身的重力作用，可以有效锻炼腹部肌肉。游泳时可以选择蛙泳、自由泳等动作，每周进行3-5次训练，每次持续30分钟以上。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹肌的训练方式，能够增强核心稳定性并减少腹部脂肪。通过反复的起身和躺下的动作来刺激腹肌。建议每天进行3组仰卧起坐训练，每组15-20次，并逐渐增加次数和组数。
3.平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过维持身体在一条直线上的姿势来增强腹部力量。建议每天进行3-4次平板支撑训练，每次持续时间逐渐增加至1-2分钟。
在进行运动的同时要注意饮食调整，避免高热量食物如炸鸡、汉堡等的摄入。此外，在运动前应做好充分的热身准备，并根据自身情况选择适合自己的运动强度和频率。
2024-07-16 09:04
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
一般仰卧起坐或者说是肚皮舞对于小腹的恢复有一定的帮助，还可以通过呼啦圈或者说是瑜伽类的活动来进行减肥，平常的生活当中不要吃一些高脂肪的食物，避免脂肪堆积在腹部这个地方造成肥胖，所以健康的饮食为主，配合适当的运动小腹就会瘦下来。
2019-06-20 02:00
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
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就诊科室：内科
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