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什么运动瘦小腹

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什么运动瘦小腹

补充说明:什么运动瘦小腹

2019-06-20 00:26

瘦小腹 减肥 腹部 肥胖 肌肉 腹肌

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精选回答(2)

崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长:脊柱侧弯畸形,颈椎病 腰椎间盘突出症,脊柱肿瘤,脊柱创伤

提问

游泳、仰卧起坐和平板支撑等运动可以有效瘦小腹。然而,食物并不能直接导致小腹变瘦,建议结合适当的运动和均衡的饮食来达到目标。
1.游泳
游泳是一项全身性的运动,可以消耗大量热量,有助于减少腹部脂肪堆积。通过水的阻力和自身的重力作用,可以有效锻炼腹部肌肉。游泳时可以选择蛙泳、自由泳等动作,每周进行3-5次训练,每次持续30分钟以上。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹肌的训练方式,能够增强核心稳定性并减少腹部脂肪。通过反复的起身和躺下的动作来刺激腹肌。建议每天进行3组仰卧起坐训练,每组15-20次,并逐渐增加次数和组数。
3.平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌肉群,包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过维持身体在一条直线上的姿势来增强腹部力量。建议每天进行3-4次平板支撑训练,每次持续时间逐渐增加至1-2分钟。
在进行运动的同时要注意饮食调整,避免高热量食物如炸鸡、汉堡等的摄入。此外,在运动前应做好充分的热身准备,并根据自身情况选择适合自己的运动强度和频率。

2024-07-16 09:04

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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲

擅长:消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治,慢性胃炎,消化性溃疡,胃癌,脂肪肝,病毒性肝炎,肝癌,胰腺炎,胆囊炎,胆结石,慢性胆囊炎

提问

一般仰卧起坐或者说是肚皮舞对于小腹的恢复有一定的帮助,还可以通过呼啦圈或者说是瑜伽类的活动来进行减肥,平常的生活当中不要吃一些高脂肪的食物,避免脂肪堆积在腹部这个地方造成肥胖,所以健康的饮食为主,配合适当的运动小腹就会瘦下来。

2019-06-20 02:00

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疾病百科

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肥胖 (脂肪过多症,脂肪过多)

肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。

  • 症状起因:病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。

  • 可能疾病:内分泌失调  肢端肥大症性心肌病  痛风性心肌病  肥胖性心肌病  家族性混合型高脂血症  

  • 常见检查: 肝脏B超  糖化血红蛋白组分(GHb,HbA1c)  地塞米松抑制试验  尿17-羟-皮质类固醇  葡萄糖可的松耐量试验  血清载脂蛋白B  

  • 就诊科室:内科

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