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快速有效瘦手臂方法
补充说明：快速有效瘦手臂方法
2019-06-20 11:35
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精选回答(2)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
快速有效瘦手臂方法可以采取饮食控制、有氧运动、力量训练等措施。
1.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入，如炸鸡、薯条等，增加蔬菜和水果的摄入量。同时，可以适量食用瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。通过调整饮食结构，减少热量摄入，有助于减少脂肪堆积在手臂部位。
2.有氧运动
有氧运动如游泳、跑步等可帮助燃烧脂肪。建议每周进行3-5次的中度有氧运动，并逐渐增加运动时间和强度。通过持续的有氧运动，可以提高身体的新陈代谢水平，促进脂肪燃烧，从而达到瘦手臂的效果。
3.力量训练
力量训练包括使用哑铃进行肱三头肌和肱二头肌的力量训练。建议每周进行2-3次的力量训练，并逐渐增加重量和次数。通过有针对性的力量训练，可以增强手臂肌肉的力量和紧致度，从而改善手臂线条。
在实施上述治疗措施时，请确保合理安排休息时间，并避免过度疲劳导致的身体损伤。
2024-07-16 09:11
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
首先，站直，双脚和肩膀一样宽。手掌向外，从两边张开伸直。其次，可以慢慢地向前然后向后转，每次30次，交替进行，前后重复三次。最后，适当的局部按摩可以有效缓解肌肉酸痛。平时应该适当吃一些低脂食物，如鸡肉、鱼。多吃富含纤维的蔬菜和水果，有效促进胃肠蠕动和新陈代谢，适当多喝热水，有助于燃烧脂肪。
2019-06-20 12:46
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
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健胃消积，驱虫。用于小儿消化不良，虫积腹痛，面黄肌瘦，食少腹胀泄泻。
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