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怎样调理睡眠不好
补充说明：怎样调理睡眠不好
a******W 2022-09-02 11:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过中药调理、针灸疗法、气功练习、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。
2.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。适用于缓解由压力大、焦虑等心理因素引起的睡眠障碍。
3.气功练习
通过调整呼吸及身体姿势来达到放松状态。对存在紧张性头痛、肌肉酸痛等问题者有促进睡眠的作用。
4.认知行为疗法
通过一系列专业指导帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯。针对广泛存在于各年龄段人群中的原发性失眠有效。
5.松弛训练
运用肌肉放松技巧减轻身心紧张感从而提高入睡概率。对于存在轻度至中度睡眠问题但并无明确病因者有益。
在尝试以上提及的所有非药物干预措施之前，建议咨询专业医生以排除潜在的健康问题。建立规律作息时间和睡前放松活动有助于改善睡眠质量，如冥想、深呼吸练习等。饮食方面宜选用助眠食物，如温牛奶、香蕉等，避免摄入咖啡因及过多液体摄入。
2024-03-14 16:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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