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跑步减肥多久能看到效果
补充说明：跑步减肥多久能看到效果
2019-06-24 16:25
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精选回答(2)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
跑步减肥一般需要1-3个月的时间才能看到效果，但具体时间需要根据个人体质、饮食情况、坚持情况等因素进行综合判断。
1、个人体质
如果患者体质较好，跑步期间饮食控制合理，没有出现暴饮暴食的情况，且坚持跑步，一般在1个月左右的时间可以看到减肥效果。但如果患者体质较差，平时不注意运动，则可能需要2个月左右的时间才能看到减肥效果。
2、饮食情况
如果患者跑步期间饮食控制合理，没有过多摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、炸鸡等，且坚持跑步，则可能需要1个月左右的时间才能看到减肥效果。但如果患者在跑步期间经常暴饮暴食，摄入过多的脂肪含量高的食物，如肥肉、炸鸡等，且不坚持跑步，则可能需要2个月左右的时间才能看到减肥效果。
3、坚持情况
如果患者跑步期间坚持跑步，并且长期坚持，则可能会在1个月左右的时间看到减肥效果。但如果患者在跑步期间不坚持跑步，甚至没有达到足够的时间，则可能不会出现明显的减肥效果。
此外，建议患者在跑步期间需要注意做好热身运动，以免由于肌肉拉伤而出现疼痛症状。
2023-08-16 23:02
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全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
您好，很高兴为您解答。跑步是一种效果非常好的运动方式，但是要达到一定的时间，一般需要跑半个小时以上。最好是慢跑，这个运动强度是适中的，可以燃烧身体内的脂肪，达到减肥的目的。需要注意的是，跑步减肥讲究持久性，不是拼命跑一次就能瘦的。另外，也需要做无氧运动也是需要做的，可以锻炼肌肉，提高身体的基础代谢，改变易胖体质。
需要注意的是，体重基数较大的朋友，经常跑步会损伤膝盖，可以通过快走、游泳、瞪椭圆机等方式来减肥。除了运动之外，管住嘴也是减肥的必要举措，做到三餐营养均衡，每餐吃七分饱即可，少吃肉类食物、油炸食品，少喝饮料，拒绝吃零食。总之，减肥是一场持久战，运动和控制饮食是最佳的减肥方法，希望大家能坚持住，胜利就在前方。
2019-09-25 16:55
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
