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腰部僵硬怎么锻炼方法
补充说明：腰部僵硬怎么锻炼方法
a******W 2022-09-20 16:29
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部僵硬可以考虑运动疗法、功能性训练、肌肉平衡训练、针灸、推拿等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强核心肌群力量，如桥式运动、腹肌收缩等。此方法适合于改善因腰背部肌肉劳损导致的局部血液循环不畅引起的腰部僵硬。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体对日常活动的适应能力，包括平衡、稳定性和柔韧性练习。例如使用弹力带进行侧跨步练习。此方法适用于提高下肢肌群力量及稳定性以支持脊柱结构，缓解腰部僵硬。
3.肌肉平衡训练
针对腰部周围不同肌群的力量差异进行针对性训练，如臀中肌强化练习。目标是纠正由于肌力不平衡导致的姿势问题，从而减轻腰部僵硬症状。
4.针灸
针灸通过在特定穴位刺入细针刺激神经和肌肉，调节气血流通。对于缓解因寒湿侵袭引起的经络阻滞所致的腰部僵硬具有一定的效果。
5.推拿
推拿手法主要包括揉、捏、按压等动作，在体表施加一定压力以放松紧张的软组织。此方法有助于促进血液循环，缓解因长期久坐不动导致的肌肉紧张引发的腰部僵硬。
在选择锻炼方法时，应根据个人情况调整强度，并注意避免过度劳累造成新的损伤。同时建议采取适当的睡眠姿势，如使用低硬度床垫和适当高度的枕头，以支撑脊椎自然曲线，促进夜间恢复，预防腰部僵硬的发生。
2024-03-24 18:57
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
