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什么运动可以瘦小腹
补充说明：什么运动可以瘦小腹
2019-07-09 16:09
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
卷腹、平板支撑和深蹲等运动可以瘦小腹，但食物并不能直接导致减脂。需要注意的是，食物并不能起到治疗作用。
1.卷腹
卷腹是一种针对腹部肌肉的训练，通过收缩核心肌群来减少腹部脂肪。该动作能够刺激腹部肌肉生长，提高代谢率。卷腹的动作包括仰卧、双腿弯曲、双手交叉放在胸前或头部后方，然后用腹肌将上半身向上抬起，再缓慢放下。建议每周进行3-4次，每次做3组，每组15-20次。
2.平板支撑
平板支撑主要锻炼的是腹部、背部和手臂等部位的肌肉，有助于增强核心稳定性，从而改善身体姿势和减少腹部脂肪堆积。平板支撑的动作是保持身体呈一条直线，手肘微屈，脚尖着地，持续时间逐渐增加至1分钟以上。建议每天进行2-3次，每次坚持30秒到1分钟不等。
3.深蹲
深蹲可以激活腿部和臀部的肌肉，同时也可以消耗大量的热量，促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。正确的深蹲姿势应该是双脚与肩同宽，膝盖向外侧打开，慢慢下蹲直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。建议每周进行3-4次，每次做3组，每组8-12次。
为了更好地实现减脂目标，除了上述运动外，还应注意饮食控制，避免高热量、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、汉堡等。此外，保证充足的睡眠也是关键，因为睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，导致体重增加。
2024-07-16 09:03
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
仰卧起坐是生活中最为常见的一种运动锻炼，甚至在体育这门学科当中体测都会有仰卧起坐这一项。对于瘦肚子最快的运动有哪些这个问题，其实仰卧起坐就是专门针对腰腹肌肉进行锻炼的一项运动，在仰卧起坐的过程中必须要依靠腰腹部核心肌群用力，才能够完成整个运动过程，长时间坚持可瘦肚子。
2019-07-09 17:02
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体重超过平常水平并且持续上升的症状。
