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怎样缓解紧张焦虑情绪
补充说明：怎样缓解紧张焦虑情绪
a******W 2022-12-02 11:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张焦虑情绪可以通过放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理、苯二氮卓类药物等方法来缓解。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于轻度至中度的紧张焦虑情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对威胁性刺激的认知评价，减少焦虑反应。包括暴露疗法、重构思维模式等技术。此方法适合处理由特定想法或情境引起的焦虑问题。
3.心理咨询
心理咨询提供一个安全环境让患者表达内心感受，并探索解决策略。对于任何类型的焦虑障碍都可作为辅助手段。
4.中药调理
中医认为紧张焦虑与心火旺盛有关，可通过清热解毒药如黄连、龙胆草来平抑心火。适用于因情志不畅导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物能增强脑内GABA受体的作用，从而起到镇静催眠的效果。主要用于治疗焦虑症、抑郁症等精神疾病所伴随的睡眠障碍。
在选择缓解紧张焦虑情绪的方法时，应考虑个人情况及适应性。若症状持续且无法通过简单方法缓解，建议寻求专业心理医生的帮助以获得适当的治疗方案。
2024-03-18 13:20
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
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各种焦虑症。
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