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怎么克服拖延症

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怎么克服拖延症

补充说明:怎么克服拖延症

a******W 2022-12-02 11:24

拖延症 睡眠质量

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

拖延症可以通过行为疗法、时间管理技巧、冥想、认知重构和奖励机制等行为治疗方法来改善。
1.行为疗法
行为疗法通过记录每日任务完成情况来帮助个体识别不良习惯,并采取策略改变行为模式。此方法适合于需要建立新的生活习惯或减少强迫性思维的情况。
2.时间管理技巧
时间管理技巧教导患者如何优化日程安排以提高效率,减少拖延倾向。对于那些经常感到时间不够用且希望更好地掌控时间的个体有帮助。
3.冥想
冥想有助于提高专注力和决策能力,从而减少因注意力分散导致的拖延现象。适用于那些希望通过提升内在动力来改善拖延问题的人群。
4.认知重构
认知重构旨在改变个体对任务的看法,减轻由负面思维引起的拖延压力。这种方法适合处理由于心理负担过重而产生的拖延问题。
5.奖励机制
奖励机制通过设定小目标并给予积极反馈来增强完成任务的动力。对于那些希望通过外部激励来克服拖延的人来说是有效的。
在应对拖延症时,建议尝试不同的策略,找到最适合自己的解决方案。同时,保持良好的睡眠质量、均衡饮食和规律运动也有助于提高注意力和集中力,从而减少拖延的发生。

2024-04-14 19:10

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疾病百科

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拖延症

拖延症,英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

  • 多发人群:青年人多见

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