发病时间：不清楚
久坐腰部僵硬怎么锻炼
补充说明：久坐腰部僵硬怎么锻炼
a******W 2022-12-02 11:28
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
久坐腰部僵硬可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、针灸疗法、推拿治疗、活血化瘀类中药等方法进行缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得适当的诊断和治疗。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强核心稳定性来改善姿势，从而减轻久坐后腰部僵硬。可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼。此方法适用于经常久坐的人群，以减少因长时间静止而引起的背部疼痛。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展可以增加柔韧性并缓解因久坐导致的紧张感。常见的伸展包括猫牛式和婴儿式。此类伸展适合在日常生活中随时进行，以预防长期坐着带来的不适。
3.针灸疗法
针灸疗法通过刺激特定穴位来放松紧张的肌肉，并促进血液循环。具体操作由专业人员执行。针灸可用于缓解长期久坐引起的局部酸痛及活动受限等问题。
4.推拿治疗
推拿治疗通过手法作用于人体经络穴位，调节气血流通，缓解肌肉紧张。通常由专业医师在诊室内完成。推拿可作为辅助手段用于缓解久坐后腰背酸胀等症状。
5.活血化瘀类中药
活血化瘀类中药能够促进血液循环，加速代谢产物如乳酸等废物的清除，从而舒缓因久坐造成的肌肉僵硬。常用方剂有四物汤等。此类药物主要用于改善因久坐引起的局部淤堵所致的不适症状。
长时间保持同一姿势会导致身体某些部位的压力增加，进而引发疼痛和僵硬。建议采取定期休息、适当运动等方式来缓解这些不适。
2024-03-16 07:45
举报向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
