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年纪大了颈部松弛怎么锻炼
补充说明：年纪大了颈部松弛怎么锻炼
2023-01-04 14:44
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精选回答(1)
苏琦 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长四肢创伤骨折，髋膝肩关节置换，先后天畸形矫正，关节疾患，运动损伤，骨髓炎，股骨头坏死，痛风
提问
年纪大了颈部松弛可以通过肌肉强化训练、功能性锻炼、拉伸运动、皮肤护理等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.肌肉强化训练
通过举重、俯卧撑等负重运动增强颈部及上肢肌肉力量。提高局部血液循环，改善肌肤弹性，从而缓解颈部松弛现象。
2.功能性锻炼
选择适宜的功能性锻炼如太极、瑜伽等，定期规律地进行练习。这类活动有助于提升身体协调性和平衡感，并促进新陈代谢，间接起到紧致肌肤的作用。
3.拉伸运动
每天清晨起床后可适当做些颈部舒展运动，例如左右摆头、前屈后仰等动作。这些简单易行且效果显著的举措能够有效预防并改善因年龄增长导致的颈部松驰问题。
4.皮肤护理
使用含有维生素E、胶原蛋白等成分的护肤品进行日常保养。这些成分具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对皮肤造成的损伤，从面改善肤质。
此外，患者还要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重颈部负担。
2024-03-07 11:15
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医生回答(1)
杨景许 主治医师 三甲
擅长：整形
提问
年纪大了颈部松弛一般可以通过米字操、颈部环转运动、颈部侧转运动、颈部提肩运动、扩胸运动等方式进行锻炼。
1、米字操
患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。米字操可以锻炼颈部肌肉，有利于颈部松弛的改善。
2、颈部环转运动
患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。颈部环转运动可以锻炼颈部肌肉，有利于颈部松弛的改善。
3、颈部侧转运动
患者可以将头部向左侧转动，然后再向右侧转动，最后向前向后各做一组。颈部侧转运动可以锻炼颈部肌肉，有利于颈部松弛的改善。
4、颈部提肩运动
患者可以将双手交叉放于脑后，然后头部向后用力，同时双手用力从头部往下提拉，直到颈部肌肉发酸。颈部提肩运动可以锻炼颈部肌肉，有利于颈部松弛的改善。
5、扩胸运动
患者可以将双手放在胸前，然后用力向上用力，从而达到扩胸的效果，扩胸运动可以锻炼颈部肌肉，有利于颈部松弛的改善。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-01-04 14:44
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
