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长期压力大焦虑怎么缓解
补充说明：长期压力大焦虑怎么缓解
a******W 2023-01-10 14:35
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期压力大焦虑可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理治疗、中药调理等方法来缓解。
1.运动疗法
运动疗法通过增加身体活动来促进大脑内啡肽的释放，有助于减轻压力和焦虑。建议可以尝试每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步等。此方法适合于希望通过提高心肺功能来改善情绪的人群。
2.放松训练
放松训练教导个体运用深呼吸、冥想等技巧以降低生理反应，从而缓解压力和焦虑。例如，可采用渐进性肌肉松弛法，在安静环境中逐步收紧然后放松各组肌群。这种方法适用于希望学习如何在日常生活中主动管理紧张感的个体。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对压力源的看法及应对方式，减少焦虑水平。例如，通过挑战不合理信念来帮助患者更好地面对生活中的困难。CBT通常推荐给那些愿意直接解决导致他们感到焦虑的问题的个体使用。
4.心理治疗
心理治疗提供一个安全支持性的环境供个体表达内心冲突，并探索其根源。例如，可能需要多次会面才能深入探讨并解决问题。对于存在复杂情感困扰且期望获得更深层次理解者有益。
5.中药调理
中药调理利用传统草药来调节内分泌平衡，辅助缓解由情志不畅引起的焦虑状态。例如，可用柴胡疏肝散加减以调和气机。适用于体质敏感、接受中医疗法且对西药副作用有所顾虑者。
长时间的精神压力可能导致多种健康问题，因此建议采取综合策略管理压力，包括足够的睡眠、均衡饮食和社交互动。必要时，应寻求专业心理咨询师的帮助，以获得适当的指导和支持。
2024-02-15 14:25
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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